[...] NP. RYZ PARABOLICZNY ALBO MAKARON(NAJLEPIEJ RAZOWY) Z PIERSIA Z KURAKA LUB TUNCZYKIEM, ODROBINA ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW Płatki owsiane i mleko(0,5%) Do teog jakis owoc banan, jabłko// OWOC DO DRUGIEGO SNIADANIA I TEZ BYM OGRANICZAJ SIE Z NIMI, LEPIEJ WARZYWA JESC 5.Kolacja// WYWAL MLEKO I JOGURT I ZJEDZ CHLEB NP. Z JAJKIEM I WARZYWAMI Jaka [...]
[...] grahamka JAK PISLAME PREDZEJ..ALE TO JZU TWOJ WYBOR. B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??MOZESZ DODAC JABŁKO. 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g) WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK [...]
[...] co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola strąk) pozniej banan i zielona cherbata strasznie malo jesz, wiecej makreli, nie jedz banana POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14.30 piers z kurczaka+ 2/3 woreczka kaszy tu zielone warzywa nie [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]
[...] razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego taki mix robie Urozmaicja ser miałes w śniadaniu zostaw go na noc. Zamiast banana daj wiecej warzyw. B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G/ok Ryż 50 G/może być również kasza/makaron Oliwa z [...]
[...] zamiast kakao 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej- to zdecydowanie nie jest to, co tygryski lubią najbardziej) + suszone morele i śliwki + migdały + wiórki W szatni szejk + banan Po treningu- ryż paraboiled (<100g) + tuńczyk z puchy Obiadek- rosół, resztka ryżu, trochę makaronu (ale tylko odrobinę, bo zrobiła się z niego rozgotowana klucha), [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW WLOSKICH I BEDZIE OK. [...]
[...] serkiem wiejskim a na wierzch 2 plasterki jakieś szynki(bułka wcześniej przygotowana w domu) -sok jabłkowy (na popitke bułki):) -i jakiegoś owoca jabłko albo mandarynkę albo bananka jakiegos zależy naco ochota będzie Posiłek 3 (jedzony w szkole gdyż uczęstczam na tzw stołówkę) -noo to jeśli będzie jakaś pieczeń,ryba albo kotlet schabowy (to chyba [...]
[...] chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak na oliwie smażony. 18 białko + banan. 20-21 kolacja, 2 jajka na miękko , twardo + 2 kawałki chleba z masłem roślinnym. Ewentualnie kanapka z serem białym bądź tuńczykiem. Jem tylko razowy chleb, zero [...]
[...] coś doradźcie przed: mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa - minimum 1,5h przed treningiem po jak mozesz zjesc do 30 min posilek to daj taki sam jak przed jak nie to bialko + banan a za 1h posilek taki jak przed po treningu 2 banany i jakiś jeszcze owoc. KOLACJA godzina 20-21: Tu dajcie jakieś propozycje twarog + olej lniany + warzywa Raz w [...]
[...] jajek z chudą wędliną i pomidorem + kromka pieczywa chrupkiego 2 Śniadanie (około 12:30) Jabłko Grejfrut + kromka pieczywa chrupkiego żytniego z chudą wędliną Raz na tydzień banan lub batonik musli Obiad (15:00): Panga pieczona z pieczarkami Pieczony filet z kurczaka z pomidorami Makaron razowy gotowany a potem smażony z chudą wędliną, pomidorami [...]
1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]
[...] Boks śniadanie 180g pieczywa pełnoziarnistego i chuda wędlinka Suplementacja przed treningowa 35g AMG 2x POWER GUARANA podczas treningu 15g BCAA po treningu 30g Hi anabol + banan 4x TCM za chwilkę będzie posiłek 100g białego ryżu 200g piersi z kurczaka i trzeba jeszcze dziś zrobić bieganie 3x20minut na pulsie ok 155 [...]