banan na sniadanie

[...] 10.00 - 12.00 trening (biceps+triceps+klaka+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - obiad 18.00 - kolacja Dieta: 07:30 - śniadanie (2 jajka+płatki owsiane 100g+jabłko/banan) 09:30 - II śniadanie (chleb ciemny pełnoziarnisty+szynka/bez masła) 12:00 - jedzonko po treningu (orzeszki+100gp piersi z kurczaka) 16:00 - obiad ( ryż biały+ [...]

[...] 2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru. WTOREK Śniadanie: 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

[...] nic innego (marzenie ściętej głowy ;)) Do konkretów: trening 3x w tyg., Pon, Śr, Pt. w okolicach 6:30. 5:20 - 100g ryżu, 3 płaty bekonu (ok. 100g) /lub ryba (z puszki), banan to jest śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy, pomiędzy zjedzeniem a zaczęciem ćwiczeń jest ok. 1h jak zalecane. Mógłbym zjeść więcej ale musiałbym też wstać [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -szynka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g 13g 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - [...]

[...] (51 lub 61 kcal) - 2 jaja gotowane, kurze 100g (248 kcal) - ser twarogowy półtłusty 100g (133 kcal) - chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty 100g (223 kcal lub 237 kcal) - banan 100g (95 kcal) Drugie śniadanie - 10:15 - chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty 100g (223 kcal lub 237 kcal) - masło ekstra 100gb (735 kcal) - polędwica sopocka lub [...]

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

[...] trzy godziny, 6-7 posiłków dziennie. Mniej więcej spożywam 2600-3100kcal dziennie. Oto dieta: 1. Śniadanie (ok. 9:00): - płatki owsiane/żytnie ok. 80g - owoc: gruszka/jabłko/banan - dżem domowej roboty - 2 łyżki poppingu (nasion amarantusa) - zielona herbata 2. Drugie Śniadanie (ok. 12:00): - 3 jajka - 3 kromki chleba żytniego na zakwasie z pastą [...]

[...] Mleko 0,5 % 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed [...]

[...] (izolat), awokado, garść owoców. Obiad: pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki [...]

[...] z xpanda i ostrowi. Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax. Dieta: Sniadanie : plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos [...]

[...] 133,8kcal - 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal - 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g [...]

[...] 130g Oliwa z oliwek 8g Tran LYSI 5g Razem : 27,3 / 14,128 / 0 / 238,62 /ulubiona kolacja potreningowa:/ Banan 80g Białko jaja kurzego 200g -> czyli razem omlet z piany z bananem Olej rzepakowy 4g -> do usmażenia omleta Tran 5g Razem : 22,4 / 8,84 / 20,4 / 249,88 Zastanawiam się, czy to nie za dużo, ale pod koniec tygodnia trochę mnie ssało. [...]

Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

[...] - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula [...]

[...] do obserwacji, ew. jakiś uwag, zdjęcia. Wczoraj śniadanie: musli z jogurtem, kawa drugie śniadanie: jabłko obiad/ lunch: ziemniaki, kotlety warzywne, sałatka po treningu: banan i garść migdałów po treningu po powrocie do domu: ciemny ryż, fasolka zielona, omlet z białek Dziękuję bardzo za przeczytanie i proszę o rady, uwagi, jeśli [...]

[...] 2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru. WTOREK Śniadanie: 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką [...]

Witam, Postanowiłem od 1 Sierpnia br. wziąć się za siebie. Spodnie z miesiąca na miesiąc były coraz to ciaśniejsze, waga wskazywała 108KG - przy wzroście 192cm. Aktywność sportowa, ze względu na brak czasu (Dziecko) całodzienna (siedząca) praca oraz jedzenie bez opamiętania przyczyniło się do takiego stanu. CEL jest jeden - REDUKCJA. Spodnie [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]