banan na sniadanie

Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]

[...] wychodzi cos w stylu 36g bialka, 116g wegli i 25g tluszczy w jednym posilku sniadanie: 100g platkow owsianych 50g ziaren slonecznika 450ml mleka 50g twarogu chudego 1 banan lunch: 150g piersi z indyka 100g ryzu 27ml oliwy 70g rodzynek + warzywa szybki napój w pracy: 50g zmielonych ziaren słonecznika 50g zmielonych platków owsianych 45g [...]

Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]

[...] z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa Kolacja -150g twarogu pół tłustego -Makrela wędzona

Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]

Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]

[...] : 192 Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( licznik BMR ) Posiłek 1 ( sniadanie ) 3 jajka 2 kromki chleba razowego 40 gram rodzynek Posiłek 2 ( w szkole ) Owoc ( jabłko , banan ) 2 kromki chleba razowego z serem lub szynka Posiłek 3 (obiad - przed treningowy ) 100 gr piersi kurczaka 3 ziemniaki / torebka ryżu jakaś sałatka Posiłek 4 ( po [...]

[...] obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z oliwek) po treningu banan w dni bez treningu nie jem makaronu kolacja: twaróg, serek wiejski, pomidor/ogórek, czasem zdarzy mi się zjeść trochę orzechów Przed treningami piję łyżkę L-karnityny [...]

[...] coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka [...]

Wzrost - 184cm Waga- 79kg Wiek- 19 lat Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki [...]

1 śniadanie koktajl (banan, twarog półtłusty, płatki owsiane, mleko) orzechy włoskie,rodzynki 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu [...]

[...] prosze ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]

[...] poprawki. Wiek : 18 Wzrost : 184 Waga : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera kostka twarogu Mialem w niej jeszcze jakies suruwki no [...]

[...] z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie było by mojego pytania gdybym ze szkoły nie wracal o godzinie 16.. Około 13:30 jem taka sama kanapkę a za 2h banan ( lub na odwrót). Czy to mi wystraczy? Nie wiem czy nie za mało tego jak ba tyle czasu nie bycia e szkole. Moze by jakos inaczej rozbic ten posiłek? Z góry dzięki i [...]

[...] na czym mi bardzo zalezty trenuje okoo 6 razy w tygodniu jem tak mniej wiecej 5 razy dziennie w miare o stalych porach powiem tylko ze drugie sniadanie tylko owoce banan i jakies jablko albo cos i przed treningiem okolo 2 godzin rowniez posilek tylko z owocow reszta normalnie. DYMa-BURN Xtreme bore rano na czczo jedna i jedna przed [...]

[...] 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening 16:30-18;00 -banan 4. Kolacja 19:00 -ryż biały 150g -rybka (makrela, tuńczyk, łosoś) 150g -oliwa z oliwek 10g Pije wode około 4l dziennie i daje warzywka do każdego posiłku. Jak do [...]

[...] z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 2.Dieta ta miała być dla mnie przy wadze 75kg ale nie [...]

[...] kogos o ocene diety 188cm, 75kg, 18lat śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny [...]

Witam mam napisać diete Dieta łatwostrawna z ograniczeniem tłuszczu dla mężczyzny na 10 dni. napisałem 1 dzien Sniadanie 3 bułki graham 150g 390kcal masło 15g 110 cale jajo 70g 90 kawa z yz cukru 90kcal 2sniadanie serek homogenizowany 160kcal bułka Graham 100g 258 jabłko 92kcal Obiad zupa pomidorowa z ryzem 300g 111kcal kisiel wisnowy 120kcal [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]