[...] Jak ktoś chce może liczyć. Śniadanie: 5 jaj wiejskich - 70-100 g smalcu - 200 ml jogurtu z rodzynkami Po biegu: banan, jabłko Obiad po bieganiu: 3 jaja wiejskie - 50, 50 g mąki jaglanej, 100 g salami, awokado, pomidor, sok pomidorowy Kolacja: 4 śledzie po kaszubsku z majonezem Przed [...]
[...] drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z orzechów, do kanapek mozesz dać jakies warzywa. Kolorowo ma byc ;) Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Bananowi mówimy NIE narazie. Zjedz tutaj kanapke taka jak wczesniej z doatkiem orzechów, albo jakis inny pełnowartościowy posiłek. Posiłek IV 15:30 -ryż 1 [...]
[...] po równo. Czy to dobra taktyka? Czasem czuje głód miedzy posiłkami (mam problemy czasem z odbiciem tluszczy i białka) i wtedy staram sie zapychać ciepłymi herbatami ziołowymi, woda niegazowana- pomaga to na szczęście. OWOCE czy nie jem za duzo? Codziennie banan , w DT drugi po treningu i jabłko w II śniadaniu lub po obiedzie 2 godz.(maks.17)
[...] tam tak pisze nie wiem dlaczego ale nie mozna wybrac innej opcji np gotowana. Co mogl bym dodac do sniadania twoim zdaniem ? mogl bym zagrysc sniadanie np waflami ryzowymi + banan. Co do oliwy to moim zdaniem najlatwiejszy sposob jesli chodzi o tluszcze poniewaz nie musze nic jesc dodatkowo (orzechy,pestki dyni) a mam maly zoladek. Dlaczego banan [...]
[...] bułki z serkiem kozim i ogórkiem, jogurt typu greckiego, sok świeżo wyciskany z jabłek, 250g borówek. II śniadanie: maślanka truskawkowa (na oko 300ml), musli truskawkowe, banan. Obiad: Spaghetti wegetariańskie (200g makaronu na porcję), kwas chlebowy (500ml) Podwieczorek: Musli kokosowe z błonnikiem (wsypane 3/4 miski,najzwyklejszej miski), [...]
[...] nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury 100g 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe wafle ryżowe 50g warzywa 14:30 I Obiad płatki [...]
o chociaż tyle... sniadanie ok, przed treningiem też przegryzłam cos tam... no ale po... wróciłam.. i taka byłam zła że zeżarłam banana i jabłko (a rano już był banan) a potem podgryzałam między posiłkami.. i wieczorkiem znowu mi się zachciało kiwi... tak sobie próbowałam wytłumaczyć że lepsze te owoce niż bym słodycze zjadła.. no ale nie [...]
[...] ale nie często i po opakowaniu przerwa...nie dłużej niż 1msc teraz blachbombs jedna rano koncze opakowanie i przerwa. DIETA: 5 posilkow dziennieZ:z Śniadanie: Owsianka z bananem LUB dwie krompki pełnoziarnistego z serkiem twarogowym, szynka drobiowa i warzywami : jakies liście pomidor, kielki plus jajko LUB omlet z dwóch jajek z twarogiem i [...]
[...] do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz na nie wielkie parcie, to zjedz natychmiast po treningu siłowym jako źródło węglowodanów. 5) przed treningiem [...]
Dzięki za odpowiedzi! Jeśli o tę ankietę chodzi to proszę ;) 1) chyba do tego nie potrzebna 2) 20 3) 86/190 4) teraz regularnie od połowy października (była przerwa na antybiotyk i naciągnięcie wiązadeł), treningi 3 razy w tygodniu (zdarza się, ze jestem tylko na dwóch), co najmniej raz w tygodniu siłownia i co najmniej raz w tygodniu dłuższe [...]
za duze przerwy pomiedzy posilkami dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy wiec zrobie tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi [...]
[...] Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Kanapki z czym ?? Daj warzywa , twaróg lub inne źródło białka i tłuszcz Obiad czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Jak to nie przed traningiem [...]
[...] 2 sniadanie 11.00: 100 g sera twarogowego białego chudego obiad 15.00: filet z kurczaka 200 g zrobiony na patelni teflonowej dużo przypraw + 50 gram ryżu lub kaszy ok 17: banan + mały jogurt naturalny, ok 18 przeważnie bieganie ok 19.30 kolacja: tunczyk w sosie własnym puszka co myslicie? owoce gdzies bym chetnie dorzucił Zmieniony przez - [...]
[...] 34,08g T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g Jabłko / banan / brzoskwinia B= 29.5g T=25g W=77.5g Kcal= 659g g? ok, możesz nosić pojemniki na żywność? III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka [...]