dieta do poprawy a wdzięczność będzie z Wami :-)

Witam i proszę o poprawę mojej pierwszej diety - dieta na Masę moje zapotrzebowanie to 3200 kcal

Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję


4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy)
pierś z kury 100g
kasza jęczmienna 100g


6:00 - 7:00 Trening
zaraz po treningu banan


8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy)
ryż brązowy 100g
pierś z kury 100g
warzywa


11:00 III Śniadanie
3 jajka całe


14:30 I Obiad
płatki owsiane 100g
mleko 100g
oliwa 10g


18:00 II Obiad
Tuńczyk w sosie własnym 130g


21:00 Kolacja
serek wiejski 200g

Na koniec chciałbym jeszcze zapytać:
- czy taką samą dietę mam stosować w dni nie treningowe?
- co pić (oczywiście oprócz wody nie gazowanej) czy można kawę, herbatę

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-20 15:46:56

Zmieniony przez - bandjo w dniu 2009-01-20 15:55:08

dzięki jeszcze raz - z tą owsianką i jogurtem muszę spróbować - jak czytam to już wiem że mi będzie smakować :)

gdzie warzywa i tłuszcze?

warzywa w drugim śniadaniu a tłuszcze w pierwszym obiedzie

a gdzie rozkład btw?
mało warzyw, orzechy pestki dyni i słonecznika przydała by się też omega 3.

zwiększyłbym ilość ww w pierwszym posiłku, a nawet dodał tłuszczy i po prostu zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć
pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny
możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem

po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie
ryż tutaj daj biały - wyższe ig

do owsianych zamiast oliwy możesz dać orzechów
lepiej się komponują z daniami na słodko

do obiadu 2 - tłuszcze

jeżeli masa to możesz w treningowe i nietreningowe
jak łatwo łapiesz fat to sugerowałbym w nietreningowe dać więcej tłuszczy kosztem ww

do 3sniadania dodaj wegli i warzyw do kolacji tam do tuny np.jakiegos razowca i warzywa i np.pestki dyni/siemie lniane i na noc do serka dodaj oliwy i warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-20 21:50:22

wielkie dzięki za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być?

4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy)
pierś z kury 100g
kasza jęczmienna 100g


6:00 - 7:00 Trening
zaraz po treningu banan


8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy)
ryż brązowy/biały 100g
pierś z kury 100g


11:00 III Śniadanie
3 jajka całe
wafle ryżowe 50g
warzywa


14:30 I Obiad
płatki owsiane 100g
mleko 100g
rodzynki 10g


18:00 II Obiad
Tuńczyk w sosie własnym 130g
2 kromki chleba razowego
pestki dyni 10g
pestki słonecznika 10g


21:00 Kolacja
serek wiejski 200g
Oliwa 10g

Pytania końcowe

1. Jak jest z piciem powinienem pić tylko wodę mineralną i np. zieloną herbatę czy mogę sobie pozwolić również na KAWĘ którą naprawdę bardzo lubię

Witam ponownie i proszę o ocenę. Wziąłem pod uwagę wasze sugestie i wyszło mi coś takiego - proszę o opinię i sugestie

PS. moja waga to 82kg a wzrost 182cm

Mam jeszcze pytanie:
ćwiczę regularnie (ale dotąd bez diety) od czerwca 2008 - teraz mam nadzieje że już z dietą i tutaj pytanie, czy to dobry okres żeby zacząć cykl z kreatyną czy jeszcze mam czas?

naprawdę bardzo proszę o opinię sugestie porady....

kurcze bardzo mi zależy na waszych opiniach może jednak to się wypowie

kreatynę najlepiej jak dopadnie Cię zastój
teraz z dietą nie powinieneś mieć problemów z budowanie masy, więc możesz jeszcze poczekać
więcej powiedzą Ci w innym dziale

kawę możesz pić

mówiłem, śniadanie daj bardziej energetyczne. dodaj jeszcze ww albo tłuszczy
jeżeli jednak zdecydujesz się dodać tłuszczy to musisz dłużej poczekać zanim zaczniesz ćwiczyć
za dużo tu białka
staraj się nie przekraczać 40 g w posiłku
więc albo to WPC albo mięso - coś musisz wywalić

po treningu ww o wyższym ig więc nie ryz brązowy tylko biały

wafle ryżowe jedynie po treningu, mają wysokie ig
daj tu jakieś ww o niskim ig - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, kasze

o 14:30 brak jakiegoś sensownego źródła białka - dodaj tutaj wpc

i nie gorączkuj się, nikt nie siedzi cały dzień na forum, czasami musisz trochę poczekać



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-21 15:00:43