Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]
Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]
[...] uczę sie do 23 i idę spać. (myśle ze mozesz) Dieta taka wstępna mało szczegółowa ale szukam jeszcze informacji: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem rodzynki, orzechy, banan (brak dobrego białka) II śniadanie chleb razowy z czymś tam (jeszcze szukam, może doradzicie?) (np.biały ser,warzywa,kurczak,indyk) Obiad Niestety muszę zjeść to co [...]
[...] ww jest o tyle niedobra, ze ciagle stymulujesz trzustke do duzej produkcji insuliny zeby zbijac gwaltownie podnoszacy sie cukier we krwi (takie sniadanie typu syrop z agawy, banan, mleko i platki to strzal jakbys conajmniej robila obciazenie glukoza). W koncu Twoje tkanki stana sie oporne na insuline i zacznie sie jazda. Masz malo cholesterolu w [...]
[...] ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci co na [...]
[...] jajecznica na boczku, chleb pytlowy z masłem, pomidor Obiad w drodze: karczek, chleb pytlowy z masłem i pomidor Przekąska: orzechy arachidowe, białko waniliowe Po trenignu: banan Kolacja: jajka z pomidorem, makaronem, sałatą i chlebem /SFD/2018/8/14/1274e12da4ae40ef82bcdc49fb8e43ac.jpg A takie ciekawe nasadzenia znaleźliśmy w parku w Lubaniu [...]
[...] W 301g _______________________________ Śniadanie 736kcal B 34,9g T 42g W 54g jajka, chleb, masło, sałata, pomidor, camemebrt Przekąska 279kcal B 3,7g T 0,4g W 65g jabłko, banan, haribo Obiad 555kcal B 40g T 15,5g W 64g ziemniaki z roladą wieprzową, pomidor, oliwa, salami, ogórki kiszone Na spacerze 584kcal B 22,5g T 47,7g W 16g Orzechy [...]
[...] dziś trochę olałem bo mało czasu więc słabo to dziś wyglądało : Śniadanie - 3 bułki razowe z jajem , serem i szynką + warzywa 3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy ok.100g + pierś z kurczaka 150g + marchewka Po treningu - od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + 150g piersi z kurczaka Kolacja - 250g [...]
[...] + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap [...]
[...] owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów postaram się wrzucać przez cały [...]
[...] 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu za 30 min 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez [...]
[...] ALBO 2SNIADANIA DODAJ OLIWE Przed treningowy: 50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% WYWAL DAJ NORMLNE ZRODLO WW. NP. KASZE GRYCZANA 2 kanapki z poledwicą DAJ MIESO/RYBE banan 10 min po treningu: 50g Barniera z 250 g wody banan ZBEDNY. Po treningowy: 100 g ryżu/ makaronu 150 g twarogu DAJ CHUDE MIESO/RYBE A TWAROG MOZESZ DAC DO [...]
Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan co to jest "seruś" chleb zamieniłbym na owsiankę, serek na jajka. banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem [...]