banan na sniadanie

[...] / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / [...]

[...] hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Odżywianie : Nie jem słodyczy od początku diety, zero smażonych potraw. Przykładowy jadłospis: śniadanie: 4 łyżki płatków owsianych, banan, 200ml mleka + woda II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami [...]

[...] 22 1 Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu 2. II Sniadanie -Chleb razowy -szynka z piersi indyka 21,3 2,6 0 -jabłko 0,6 0,7 12,1 -banan 0,9 0,3 17 3. Posiłek przedtreningowy: -Piers z kurczaka 21,5 1,3 0 -kasza gryczana 12 3 70 -warzywa -oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 4. Zaraz po [...]

[...] 10.00 1tab Liv52 10.30 śniadanie (3 jajka na mięko,ciemne pieczywo,szynka drobiowa,sok wyciśniety z pomaranczy) 10.40 5mg Metanabolu 12.30 2 śniadanie (serek wiejski + banan), 15.00 2tab Liv52 15.30 obiad(ryż,stek wołowy,warzywa),Witamin Multiple sport (biała) 15.45 5mg metanabolu 17.00 40g Carbo nox 17.30 trening 19.00 10g Bcaa+30g Carbo [...]

[...] żytniego, łosoś wędzony, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka lub bardzo często jakiś twaróg + szczypior etc. przekąska - tu zazwyczaj orzechy lub jakiś owoc (jabłko, kiwi, banan) obiad - to zazwyczaj grillowana (lub pieczona w piekarniku) przyprawiona pierś z kurczaka, brązowy ryż, warzywa i po treningu staram się coś zjeść, ale nigdy nie wiem, [...]

Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]

[...] B-0 T-10 W-0,01) + 100g ryzu brazowego (kcal-353, B-7,1 T-1,9 W-76,8) Po siłowni 250g twarogu (kcal- 320 b-52,5 T-6 - W-0) + 200g jogutu (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4) + banan (kcal - 74, B- 0,9 T-0,3 W-17) + rodzynki (kcal - 30 B-1 T-0 W-7) tuńczyk w wodzie 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) KALORIE - 2846, Białka - 258,35 (3,2g na 1 kg masy - [...]

[...] i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi kurczaka) Posiłek przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + banan/jabłko (gdzieś czytałem, że jakikolwiek owoc będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w węglowodany, np. owoc (lubię jabłka, więc mam nadzieje, że dwa się [...]

[...] brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z hantelkami i 30 minut na bierzni (bardzo spokojny trucht nachylenie 1%) CZWARTY POSIłEK (zaraz po treningu) jakiś owoc (jabłko, banan, pomarańcza) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) KOLACJA pół makreli wędzonej W CIąGU [...]

[...] Thermo Speed Extreme 1.Po przebudzeniu 2x TSE 2.Pół godziny po przebudzeniu śniadanie Mleko + płatki owsiane lub kasza manna jakiś owoc jabłko/pomarańcz/mandarynka/banan/grejpfrut, kawa(łyżeczka cukru) 3.Drugie śniadanie kanapki: masło, pomidor, wędlina kefir/jogurt naturalny/serek wiejski 4.Trzecie śniadanie dwie kanapki jak w drugim [...]

[...] razowego 100g gain bolika Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego

[...] Śniadanie : -6kawałków chleba razowego - szynka , ser , warzywa - 15-20g orzechów Po godzinie bo jestem juz głodny: -4jajka (całe) + 100g owsianych + 125ml mleka 0,5% + banan 150g Przed treningiem -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g [...]

[...] szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko [...]

[...] posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki owsiane 70 gram + koktail: Banan 200 gram (2 banany male) Mleko 3,2% 250 ml Bialko ostrowia 10 gram 108 WW 14 tluszczu 27 bialka okolo 600 kcal 12 -> II Sniadanie Kanapki (do szkoly) Chleb 150 gram Ser Edamski tlusty 60 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

Witam, chciałbym przedstawić dietę na masę jaką od dzisiaj stosuje. Wiem, że ona dobra nie jest, chciałbym się dowiedzieć co jest koniecznie do zmiany. Mam 17 lat i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 7:00 Śniadanie: Płatki owsiane 120g 3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica Sok pomarańczowy 250ml 10:00 II śniadanie [...]

Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie [...]

Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]

[...] Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/ Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/ 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) Zestaw I /śledź z puszki 60g - 95kcal / ser twarogowy [...]

[...] pulsometr) 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora 13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka [...]