182 cm/70kg/kilka miechow przemyslanych treningow Gigaekto ;D Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko [...]
[...] :D śniadanie 7:00 -mleko 3,5% -płatki kukurydziane np cornflakes II śniadanie 9:00-10:00 -2 kanapki z szynką bądź serem żółtym -2 jajka gotowane III śniadanie -owoce np banan, jabłko Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy) -obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś [...]
[...] Barki Sobota - nogi Dieta 1 posiłek śniadanie 2-3 jaja gotowane całe + 2 kromki pieczywa + płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek - przerwa w pracy 4 bułki z szynką i serem + banan 3 posiłek w pracy - tutaj nie mogę nic zjeść , gdyż przepisy bhp zabraniają więc myślałem aby coś na szybkiego wchłąnąć może jakaś odżywka ? 4 posilek - przed [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4 posiłki dziennie, śniadanie: jajecznica z 2 jajek, 2 chlebki żytnie z masłem orzechowym 2 śniadanie: 3 chlebki zytni plus banan obiad: 1/3 woreczka ryżu basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy [...]
[...] słodkiego ziemniaka sałata i piers z kurczaka 1 kubek zielonej fasolki z sokiem cytrynowym - przekaska 15.00 proteina z flax seeds 1 gruszka po 1,5 godzinie przed treningiem banan i łyżka masła migdałowego po treningu proteina obiad ok. 18.00 Grilowana piers z kurczaka 1/2 słodkiego ziemniaka 2 kubki brokułów Każdy kolejny dzień wyglada [...]
czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]
Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie znalazłem podobnego tematu wiec zakładam nowy jeśli taki jest to proszę mnie skierować. Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ [...]
[...] 3 posiłek 15:30 To co zabiorę z obiadu na później najczęściej 1 kanapka Ciemne pieczywo pełnoziarniste + ser pleśniowy Trening 16:15 - 17:45 4 posiłek 18:30 Najczęściej banan + inny owoc ale jestem o tej porze w domu wiec mogę jeść to co zakupie do domu więc zależy co proponujecie 5 posiłek 20:00 Najczęściej Kanapka pieczywo [...]
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]
[...] nie sprawdzają ponieważ strasznie szybko zabijają chęci. Aktualnie jem tak: Rano ~~ 9:00 Śniadanie: jajecznica lub parowki lub 2-3 kanapki z szynka lub serek wiejski + banan/jablko Obiad ~~ 18:00 ~~200g (tak wiem hipokryta ale akurat to sobie zwazylem jak gotowałem) kurczka w miodzie/sezamie lub coś porównywalnego + ważywko [...]
Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]
[...] Przełamałem się i ostatnio jem zdrowo i jak najlepiej. Śniadanie: Owsianka z owocami + białko Whey 7:30 Drugie sniadanie ( już w pracy ) są to 2-3 bułki grahamki + banan nie mam za bardzo czasu na inne jedzenie 11-12 Obiad: Przeważnie jemy jakieś jedzonko na wynos i są to ziemniaki z filetem ew. jakieś pierogi ruskie 15-16 W domu to [...]
[...] 4 plastry szynki Drugie śniadanie: 2 kanapki (4 kromki) tego samego chleba + 2 plastry szynki Obiad: Gotowane ziemniaki + kurczak Kolacja; Ser twarogowy chudy + mleko 0,5% + banan Trening zrobiłem między obiadem i kolacją. Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód Załączam screen z [...]
[...] 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Ćwiczę [...]