Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]
[...] :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki owsiane jogurtem (jogurt musli lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: [...]
[...] jakis tunczyk lub piers z kurczaka indyka, + chlebek razowy i lyzka oliwy z oliwek 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 miód, 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody *ryż woreczek banan *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram Ryz z tunczykiem Diete mam zamiar wspomagać Peritolem-lekiem na łaknienie. Z góry dzieki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : jajecznica z 5 jaj 2. II Śniadanie : 2 bułki razowe z szynką i serem 3. Posiłek : ryż z mlekiem 4. Obiad : To co jest w domu ( przeważnie zupa + mięso z ziemniakami ) 5. Posiłek po treningu ( wafle ryżowe + banan lub jabłko ) - trenuje lub biegam o 20 6. Kolacja : Omlet z 5 jaj Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-05-01 16:38:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]
[...] do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie czesci jedna po obiedzie druga 30min po [...]
Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]
[...] 2Na sniadanie Białko 20-30 gram plus sniadanie 3No Xplode od 20 do 40gram Plus 5 tabletek Uniliver 4Po silowni Kreatyna Creacore 5 gram 20 minut pozniej bialko 25gram +banan 5. 4Tabletki Oleju z ryby do sera na noc Witaminy 1 tabletka do 2 i 3 posilku I tutaj sie pojawia problem poniewaz nie uwzglednilem Glutaminy co z nia zrobic ? [...]
Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]
[...] mam taką staram się jej przestrzegac :): 7:00 I sniadanie 100g platkow owsianych + 400ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( [...]
[...] na brzuchu na maszynie-14/12/12/10 -wspinanie na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego [...]
[...] 3. 3 POSIŁEK - bułka pełnoziarnista z jakimś mięsem (także szkoła) 4. POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - 160g makaronu białego(gramatura na sucho) + jakiś sosik/rozgnieciony banan/jogurt 5. OD RAZU PO TRENINGU - łykam witaminki z jakimś sokiem 6. POSIŁEK PO TRENINGOWY - co w domu dadzą 7. PRZED SPANIEM - pół kostki twarogu Wiem ,że ,,dieta'' [...]
[...] np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka przyprawami, ogorkiem itp i przed snem 500ml mleka PRZED treningiem "Red Pulss" (napoj energetyzujacy) i np. banan + jakis wafelek ( ale to na okolo 20m in przed treningiem a napoj zaraz przed) , a po treningu tak 20-30min OBIAD. slyszalem ze lepiej jest jesc w odstepach lekkich [...]
[...] modyfikacje. sniadanie: 1-1,5 szklanki platkow owsianych zalanych wrzaca woda lub mlekiem do tego maly jogurt smakowy. 2 sniadanie w szkole. kanapki z chuda wedlina banan 3 obiad woreczek ryzu 200 gram piersi z kurczaka 4 posilek po treningowy znow woreczek ryzu do tego jakies zrudlo bialka piers z kurczaka,indyka,mintaj,tunczyk do tego [...]