banan na sniadanie

Siema, jestem już chwilę na forum ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. [...]

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

[...] Obiad - mięso z kurczaka gotowane lub smażone bez panierki z ryżem lub warzywami z patelnii. Przed treningiem BCAA, po (jako ulubiony posiłek) shake -> białko + mleko + banan Kolacja - tuńczyk w sosie własnym + pieczywo chrupkie lub półtłusty twaróg. Ćwiczę z gotowym zestawem ćwiczeń p90x + zumba. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 100 g - jajko kurze cale 200 g - oliwa z oliwek 12g - Miod pszczeli 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Szynka z piersi kurczaka / tyle co na chleb - Pomidor,ogorek -1-2 Jablka. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 200g oliwa z liwek 12g -- Tylko aby [...]

[...] wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka razowa, jeśli wolne [...]

[...] szynka lub jogurt (duzy) 2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole) obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko z jajka po trenigu ryz/kurczak/ryba czasami tez cos dadaje odejmuje (diety nie obliaczlem dokladnie bo uwazam ze jestem na to jeszcze troche zamlody)jem tyle na [...]

[...] patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia. Przypisy: Śniadanie to szejk, piję go 1h przed siłownią. Po siłowni jem banana. Nie wiem czy to dobrze. Do 1,5h po siłowni, jem pełnowartościowy posiłek. Jest to zawsze 200g kurczaka + 100g ryżu basmanti lub makaronu (tagliatelle lub penne) [...]

[...] i jabłko obiad: pierś z kurczaka na parze, serek wiejski, warzywa kolacja: wafle ryżowe z szynką, pomidorem, ogórkiem wtorek, czwartek, sobota śniadanie: jajecznica, wafle ryżowe z szynką i pomidorem 2 śniadanie: owsianka lub jogurt i banan obiad: filet z mintaja na parze, ryż, warzywa kolacja: wafle ryżowe z twarogiem, papryką, pomidorem

[...] II Kolacja 22:30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dostarczone ilości: 397 węglowodanów 131 białka 66 tłuszczu 2905 kcal Carbo biorę tylko w dni treningowe dlatego wtedy nie będę jadł banana żeby wyrównać iloś węglowodanów. Jeszcze raz proszę o ocenę i z góry dziękuje

[...] pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Posiłek 7- godz. 22:00 [...]

[...] kuskus) lub ryż i pierś kurczaka smażona z warzywami na 1 łyżeczce oliwy z oliwek, sos sojowy do smaku, imbir, chili. przekąska - 2-3 owoce typu nektarynka albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z [...]

[...] orzechowe ( 320 kcal, 12g białka, 8,5g węgli, 26g tłuszczy) + dodatki do bułek typu ser żółty, wędlina, warzywko jakieś. 13:00 Przekąska - 2x owoce, orzechy przykładowo: banan, brzoskwinia, figi, gruszka, jabłka, mandarynki. 15:30 Obiad ( 564 kcal, 51,5g białka, 62g węgli, 5,7g tłuszczy) Ryż brązowy 100g ( 324 kcal, 8,5g białka, 62g węgli, 2g [...]

[...] w tygodniu. Więc tak: śniadanie - Musli z owoców tropikalnych + mleko / nie znam ile gram, wiem że miseczka z której jem ma ok.250-300ml 2 posiłek - bułka albo jabłko/banan 3 posiłek - to samo co wyżej, albo jakaś słodka bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + ryba/kurczak/pierś/wieprzowina + surówka/sałata ze śmietaną/ogórek [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Podam przykladowe jedzenie z ostatniego pol roku, niestety bez makro bo nie liczyłam nigdy: Sn: 50 g platkow owsianych,banan,pol szklanki mleka ( dodatkowo zamiennie truskawki lub maslo orzechowego) Kawa 2 sniadanie: Zazwyczaj maly kubek jogurtu naturalnego Obiad: 200 g piersi z kurczaka [...]

Witam, moje zapotrzebowanie wg kalkulatora: Współczynnik BMR 2021.58 Kalorie 3487.23 Węglowodany 55% 1917.98kcal = 213.11gram Białko 15%% 523.08kcal = 58.12gram Tluszcz 30% 1046.17kcal = 116.24gram moja dieta: Suma dobowa: 3750kcal, 217g białko, 82g tłuszcze, 534g węglowodany 1. 6:10 - Śniadanie - 629kcal 629kcal, 35g białko, 25g tłuszcze, 66g [...]

[...] kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa z mlekiem 5 posiłek: -płatki jaglane 90 g, owsiane 90 g, winogrona 100 g, banan 100 g, orzechy włoskie 20 g, serek wiejski 200 g Nie [...]

[...] T-14,2 6 posiłek 20-21 - ser twarogowy półtłusty - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 7 posiłek 22:00:22:30 na noc - serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10 podlcizenie: Kcal - 3490,5; B-228,1; W-352; T-108,8 Proszę o o cenę. [...]

[...] ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % [...]