banan na sniadanie

1. Śniadanie (7:30): Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Twarożek 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. Czwarty posiłek (16:00): Ryż 100g Pierś z Kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek potreningowy (19:00): Banan Białko 40g 6. Posiłek na noc (21:00): [...]

[...] chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek szkola (6:00-16:00) 2 bulki z szynka 4 skibki chleba z serkiem 2 jabłka Obiad(17:00) : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz twarog półtłusty, oliwa z oliwek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. Moj tygodniowy trening: Poniedziałek: [...]

[...] -jabłko II śniadanie: łosoś,jogurt,płatki owsiane Trening: 30min bieganie( co tydzień będe zwiększał czas o 15min) Po treningu: POWERADE lub woda mineralna niegazowana,banan(jabłko) Obiad: Różne wiarianty... a)piersi z kurczaka+ziemniaki b)pierogi z serem c)makaron Nie mam inny pomysłów Przed kolacją: Jazda na rowerze 30-60min lub ponowne [...]

[...] 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan Kolacja: serek wiejski badz twaróg

[...] b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5 V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g 3 kormki z chlebem [...]

[...] z polędwicą pomidor herbata W szkole: kanapki z chleba razowego z polędwicą owoc woda Obiad: To co mama ugotuje Często ziemniaki i schabowy czy tam kurak Po treningu: banan Ryż, tuńczyk (lub kurak) Kolacja: Twaróg półtłusty Miód b: 2g ww: 3,5g t: 1,3g *na kg masy ciała Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika. Zmieniony przez [...]

[...] na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g [...]

[...] przed treningiem) Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka !!! TRENING !!! Zaraz po treningu : Trec Magnum 8000 50 g / 125 ml mleka 5) 19-35 1 Kolacja - ryz z mlekiem - jajka gotowane - banan czy jabłko albo jakieś owoce najlepiej kilka 6) 22-00 Posiłek na noc - twaróg z kromkami - Płatki Owsiane / 100 ml mleka

Zrobiłem sobie taka oto dietę ... 1wsze sniadanie - płatki OWSIANE na mleczku z bananami 2gie sniadanie - kanapeczki z serem i wędliną Obiad - ryz z jakims sosem i piersią z kurczama 2gi Obiad - makaron z serem białym Podwieczorek - jogurt , serek wiejski , banan Kolacja - jajka , mleko , samo białko Chce dodatkowo łączyć to z Gainerem "Gain [...]

[...] pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2 sniadanie i podwieczorek 100 kcal: banan lub grapefrut obiad 350 kcal: 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag [...]

[...] to raczej nie bardzo ;/ Obiad - raczej nie mam wplywu gdyz jadam na stolowce , ale poprosze o jakies wskazowki co jesc bo mysle nad robieniem sobie samemu Po treningu - banan, co tutaj zjesc ? Kolacja- twarog poltlusty oliwa z oliwek Co zmienic bo naprawde jestem w tym zielonym prosze o porady, naprawde prosze mnie nie kierowac do innych [...]

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

[...] podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g kurczaka 2. 60g ryzy 3. Warzywa Obiad II to samo Kolacja Naleśnik proteinowy 1.60g [...]

[...] 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, [...]

[...] pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi [...]

Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]

[...] 150g piers z kurczaka 560kcal 50b 81w 4t 18:00 trening chwila przed treningiem Carbonox 50g + 100ml wody 190 kcal 47w 20:00 posiłek po treningu Kreatyna + Dextyroza 3 szt banan 100ml mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w [...]

[...] ustalone ładowanie węgli - białka i tłuszczy NIE dorzucać już więcej wówczas? Chcę jeść zarówno w DNT jak i DT 4 posiłki dziennie, w DT 2 przed treningiem, po shake whey+ banan+ mleko i 2 posiłki konkretne, pierwszy godz. po shake'u, kolejny wieczorem później. W DNT natomiast sniadanie b+t (nie stosuję IF) plus 3 posiłki jak mi wygodnie w [...]