Dieta na mase do oceny [;

moja oliwa jest z peirwszego tloczenia extra virgin aczkolwiek ma logo "liderprice" na etykiecie co mnei troche przeraza
a co myslicie wczoraj na kolacje zjadlem se serek wiejski 200g wyszlo mi 20/10/10 moze byc cos takiego na kolacje bialko i tluszcze ? dzis mam serek chudy albo tunczyka a oliwe jakos wypije teraz do obiadu 10ml wypilem i jakos pzrezylem :P ale ile najlepiej zjesc bialka i tluszczu na osattni posilek rpzed snem? a i co co ryby z teflonu chce zauwazyc ze jest ona wzcesniej obtaczana w bulce tartej i jajku trzeba to wliczac do bilansu?
co do tego mleka 0.5 to spytaj bo pije je juz od roku %-D

jeszcze chcialem spytac o moje wyliczenia bilansu kalorycznego
waze 64kg a moja aktywnosc fizyczna ocenilem na 1.2 w jakims kalkulatorze i wyszlo mi do 102g bialka (1.6 na kg) 90g tluszczy (1.4 na kg) i 322g wegli (5g na kg) moze jakies poprawki? tak czy siak chcialem sie doweidizec jak scisle trzymac sie tych wyliczen powinienem dazyc do 100% dokladnosci ? czy moge sobie pozwolic na braki np w bialku czy tluszczu i jak zachowywac proporcje w posilkach kiedy jesc weicej bialka kiedy tluszczy a kiedy wegle :/
CHodzi mi o to ze jak mam poweidzmy te 100 bialka zjesc na dzien to jak to rozprowadzic na 5 posilkow ?

Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2006-05-20 15:59:58

białka ładuj przynajmniej 2g /kg

Spokojnie mzoesz jesc na noc serek wiesi ale lepszy by byl twarog chudy z oliwa choc ja wcinam wiiejski ale nie zawsze;) i daj ok 2g na kg masy ciala bialko w ciagu dnia rozloz jakos po ok 25g-35g w kazdym posilku:D

ej a ile tej oliwy na dzien powinienem wypijac i co jaki czas :/ bo mam niedobor tluszczy w diecie tak mysle :P zwlaszcza kiedy zamiast tlustej ryby wcinam kure

ZROBILEM UPDATE DIETY :P:P

SNIADANIE

0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111
60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220
40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g?
20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5
16g miodu 0.1/0/13/50
1kap tranu

RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5

II SNIADANIE

110g banan 1.1/0.1/24/105
100g jablko/winogron 0.5/0.2/16.1/69
kanapka 60g 3/1/25/120
maslo smietankowe 6g 0.1/4/0.1/37
twarog chudy 50g 8/0.2/1.3/40

RAZEM 12.7/5.5/66.2/371

OBIAD

100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322
100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z lososiem/panga
200g kapusty gotowanej 3.4/0.4/9.8/58
10g oliwy z oliwek 0/10/0/90
1kap tranu

RAZEM 32/13.6/77.9/569

KOLACJA
140g chleb razowy (4 kanapki) 9/2.8/74/360
30g szynka z indyka 6/0.6/0.2/30
15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45
10g salata 0.1/0/0.1/1
24g maslo smietankowe 0.1/16/0.1/145 za duzo? moze inne maslo roslinne?
1 kap tranu

RAZEM 18.5/23.4/74.5/580

PRZED SNEM

100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80
10g oliwa z oliwek 0/10/0/90

RAZEM 15.9/10.3/2.6/170

CALY DZIEN 102.9/82.6/309.1/2391.4 <-- dobre proporcje ?

NO to jedziemy tego co przeczytalem dieta duzo lepsza niz poprzednia!;)
SNIADANIE

0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK
60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70
40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30
20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE MIODZIK I TRAN..;)
16g miodu 0.1/0/13/50 OK
1kap tranu OK

RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5

II SNIADANIE

110g banan 1.1/0.1/24/105
100g jablko/winogron 0.5/0.2/16.1/69
kanapka 60g 3/1/25/120
maslo smietankowe 6g 0.1/4/0.1/37
twarog chudy 50g 8/0.2/1.3/40 NO I TU TERAZ DAJ 100G TWAROGU A JAK NIE ZMIESZCISZ BO ZA DUZO TO WYWAL KANAPKE ALE DAJ WIECEJ TWAROGU

RAZEM 12.7/5.5/66.2/371

OBIAD

100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 OK
100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z lososiem/panga ELEGANCKO
200g kapusty gotowanej 3.4/0.4/9.8/58 OK
10g oliwy z oliwek 0/10/0/90 OK
1kap tranu TRAN JUZ WYWAL AJK JETS OLIWA A DORZUC I DAJ 2 NA SNIDANIE POWIEDZMY;)

RAZEM 32/13.6/77.9/569

KOLACJA
140g chleb razowy (4 kanapki) 9/2.8/74/360
30g szynka z indyka 6/0.6/0.2/30
15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45
10g salata 0.1/0/0.1/1
24g maslo smietankowe 0.1/16/0.1/145 za duzo? moze inne maslo roslinne? SMIETANKOWE CHYAB ZMOE BYC NAJLEPSZE JEST 'PLANTA" ALE SMIETANKOWE MZOE ZOSTAC
1 kap tranu OK

RAZEM 18.5/23.4/74.5/580

PRZED SNEM

100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80
10g oliwa z oliwek 0/10/0/90
OKAA:d ZAMIENIAJ OD CZASU DO ZCASU TEN TWARPG Z TUNCZYKIEM W SOSIE WLASNYM JAJAMI..;)
TO BY BYLO NA TYLE WIEC DIETA NA MOJE POZYTYWNA;) POZDRAWIAM

hyh dzieki :) co do drugeigo sniadania to dzis se zaserwowalem jablko banana i 200g serka weijskiego wyszlo mi w sumie 21.7/10.7/48.1 :)a co do kolacji to mam tunczyka ale ta ilosc w nim sodu troceh mnie przeraza ale dzieki za dobre rady :)