b1

remik jak ci idzie klata 2 razy w tyg? ja juz cwicze tak od 2lat i nie mam zamiaru zmieniac na 1 raz ogolnie to wszystko teraz robie 2 razy w tyg. A1 B1 wolne A2 B2 Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-05 16:19:52

Mam dla was trochę niższe ceny mam nadzieję że teraz się wam spodobają :) Nick Evans - Anatomia w kulturystyce wyd. r.2010 ( Nowa) Cena 28zł + 5zł wysyłka pocztą MAGAZYNY KiF Cena za komplet 25 magazynów 45zł - wysyłka 12zł Jeden numer 2,5zł Numery: 2013 ( 1 ) 2012 ( 1, 2, 3, 4, 5, 7-8, 9, 10, 11, 12 ) 2011 ( 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7-8, 9, 10, 11, [...]

Zatem dzisiejsza siłka : Trening B. A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

18.04.2013 B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11=44 H:3,3,3,3,3,3=18 K2:15,13,11=39 Czas Trwania: 44 min. * Trening tak samo intensywny jak wczoraj;), przy F już troche wymiękam :/ słaba kondycja, ale damy rade ;). Pompka jak zwykle mega, przedewszystkim klata;], ogólnie [...]

Ehhh coś mnie złapało wczoraj:/ katar, lekki kaszel i chrypa:/ i osłabienie organizmu...... WRRR!!! Mam nadzieje że uda mi sie zrobić trening! i choroba nie zagości u mnie długo, bo waga poszła w góre. Dobra zrobiłem trening, z tym moim lekkim przeziębieniem, w sumie przechodzi mi już.. ale to nie było jeszcze to;) B1:7,7,7,7,7,7=42 [...]

Forma stacka proszek .. ewentualnie kapsułki dla leniwych. Poniżej umieszczam gramaturę składników na jedna porcje … nie uwzględniając substancji przeciw zbrylających itd. „CrazyEnergy” Dibencozide – koenzym B12 1000 µg Witamina B6 Pirydoksyna 1,5 mg Ryboflawina B2 0,9 mg Tiamina B1 1 mg [...]

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

"Dr Kelley, Watson, Wollcot oraz Dr Kristal autorzy diety podzielili wszystkich ludzi na kilka typów: Szybki spalacz (krew o tendencjach kwasowych) Wolny spalacz (krew o tendencjach zasadowych) Zbalansowany Osobnik o szybkiej przemianie materii (krew o tendencjach kwasowych) wymaga pożywienia wolniej spalanego, czyli diety opartej głównie na [...]

***ac gaz mialem jedno w gazie co chwile sie ***al ja koks laduje b12 i b1 dzis poszedl 4 strzal jeszcze 11

Bede robil zgodnie z tym: The 5x5 Training Method This method is one of the more classical methods of developing size and strength. It was popularized way back in the fifties and sixties by British bodybuilder Reg Park (who happened to be a hero of Arnold Schwarzeneggar's), but it's still highly effective. The method experienced somewhat of a [...]

04.02.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 95kgx5/ 95kgx5/ 95kgx4/ 95kgx4/ 95kgx3 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 B1. Romanian Deadlift 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie [...]

22.02.2010 A1. Incline press: 90kgx5/ 90kgx4/ 90kgx4/ 90kgx4/ 90kgx4 (85kg) A2. Chin up: 105kgx5/ 105kgx5/ 105kgx4/ 105kgx4/105kgx3 B1. Decline Flays 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5/ 24.5kgx5 B2. Row to neck: Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5/ Pin9x5+ C. Szrugsy :150kgx5/ 150kgx5/ 150kgx5 drop set 140..100..60

23.02.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 100kgx5/ 100kgx5/ 100kgx4/ 100kgx3/ 100kgx2(3) (95kg) A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5 (32kg) B1. Romanian Deadlift 150kgx4/ 150kgx4/ 150kgx3/ 150kgx2/ 150kgx2 (140kg) pomiedzy przerwami B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx30 oraz (120kg) Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 [...]

08.03.2010 A1. Shoulder press (do czubka) 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx3/ 97.5kgx2/ 97.5kgx2 (92.5kg) A2. Bent over DB raises 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5/ 20kgx5 (15kg) B1. 1 arm DB curl 21kgx5/ 21kgx5/ 21kgx5 / 21kgx4 / 21kgx3 (21kg) B2. Dips 110kgx5/ 110kgx5/ 110kgx4/ 110kgx4/ 110kgx3 (105kg) C1. Hammer DB curl 20kgx5/ 22.5kgx5 (20kg) C2. [...]

12.03.2010 A1. Sumo deadlift 162.5kgx5/ 162.5kgx3/ 162.5kgx2/ 162.5kgx3!/ 162.5kgx2/ (157.5kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx2 B1. Back squat (elevated hills) 112.5kgx5/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ B2. Calf raises stack+25kgx5/ stack+25kgx5/ stack+25kgx5 Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak [...]

16.03.2010 A1. Decline press: 107.5kgx1 – 97.5kgx6/ 110kgx1 – 100kgx4/ 112.5kgx0 – 102.5x4 (spotter chyba pomagal!) A2.Wide neutral grip chin ups: 100kgx1 – 90kgx6/ 102.5kgx1 – 92.5kgx5/ 105kgx1 – 95kgx5 B1. Incline flays: 25kgx1 – 20kgx6/ 25kgx1 – 20kgx6 B2. Bent [...]

01.04.2010 A. Military press: 85kgx1-70kgx6/ 87.5kgx1-72.5kgx6/ 92.5kgx0-75kgx4 B1. Incline DB curl: 22.5kgx1-17.5kgx6/ 25kgx1-20kgx6/ 27.5kgx0-20kgx4 B2. Close grip bench press: 100kgx1-87.5kgx6/ 102.5kg0x-90kgx6/ 105kgx1!-92.5kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: 47.5kgx1/ 50kgx1-42kgx6 C2. Overhead machine triceps extension: 47.5kgx1/ [...]

Planowa zmiana cwiczen. 06.04.2010 A1. Bench press: 105kgx1-95kgx6/ 107.5kgx1-97.5kgx6/ 110kgx1 100kgx5/ 112.5kgx1-102.5kgx2 A2. Sterum chin ups: 87.5kgx1-82kgx6/ 90kgx1-85kgx5+1/ 92.5kgx1-85kgx5+1/95kgx0-87kgx4~+1 B1. Izometrycznie martwy punkt wyciskania: 135kgx8sec/135kgx8sec B2. Maszyna reversed raises: 80kgx6/85kgx6

09/04/2010 A1.Seated EZ bar triceps extension: 50kgx1-40kgx6/52kgx0-42.5kgx5/50kgx0-42.5kgx3 A2.Scott EZ biceps curl: 40kgx1-30kgx6/42.5kgx0-32.5kgx6/40kgx0-32.5x4 B1.Partial shoulder press: 80kgx6/85kgx1 B2. Reversed incline biceps curl: 45kgx6/45kgx4 C1. One arm dummbell press: 30kgx1-20kgx6/ 35kgx1 -22.5kgx6/ 37.5kgx1-25kgx6 Troche za wysoko [...]