b1

15.04.2015 Poziom II B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) 16.04.2015 Poziom 2 B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = [...]

1.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, płatki owsiane, białka jaja 2. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały 3. żółtka jaja, ser żółty, kurczak, migdały, olej kokosowy 4. mąka żytnia razowa, jajko, kurczak, warzywa 5. mąka żytnie razowa, jajko, kurczak, warzywa, banan 6. płatki owsiane, kurczak TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x6/4/2/6/4/2, [...]

Idąc za wskazówką mis zaczynam trening Obli:-) Tym samym zrodziło się kilka nurtujących mnie pytań odnośnie części A i B, mam nadzieje, że dobrze rozumiem, a jeśli błądzę wyprowadzicie mnie na prostą @@-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha(nachwytem czy [...]

Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]

Dzień 15 - 13.08.2012 Dieta 2209kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, kakao, białka jaja kurzego, borówki, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. jajka, masło, awokado 4. mąka żytnia razowa (tortilla domowa), mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. [...]

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy;-) Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek;-) Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje%-) Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam%-) Ciekawe, na kogo padło@-) %-) Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj [...]

Krewetko - :-D Dzień 43 - 10.09.2012 Dieta 2169kcal, 169B, 89T,175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki, kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko [...]

Dzień 45 - 12.09.2012 DNT Dieta 1688kcal, 170B, 90T, 55W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie 4. jajka, odżywka białkowa 5. pierś z kurczaka, olej kokosowy +warzywa Dzień 46 - 13.09.2012 Dieta 2161 kcal, 170B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, [...]

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]

Seba%-) No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego. Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 [...]

Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba;-) Dzień 64 - 2.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

Dzień 73 - 11.10.2012 Dieta 2233kcal, 171B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. awokado, pasztet domowy (siemię lniane, jajko, wątróbka z kurczęcia), olej z orzechow wloskich 3. orzechy laskowe, masło, mięso z udek z kurczaka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa:-) Niedługo podsumowanie, spokojnie, będzie ogólnodostępne;-) Martunia, dziękuję, wiesz za co;-) Seba - wiadomo, plecy to moja specjalność:-D Dzień 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

a więc dziś był trening B ponieważ wzbudzał mniej moich wątpliwości. mimo obciachowego ćwiczenia z kartką i tak się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg [...]

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

12/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. 1-arm DB rowing Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 A2. ½ bench press in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat [...]

DT Wtorek 26.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa 2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry 3 posiłek: 2 jaja, masło, masło kokosowe, truskawki Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: pierś z kaczki ze skórą, kiszona kapusta, jabłko, truskawki, borówki, kiwi, masło kokosowe, zupa [...]

Od 08.06.2015 wprowadzam ziemniaki i korzeniowe gotowane/pieczone etc. żeby dobić węgle do 120g. Reszta pozostaje bez zmian... Na ile - nie wiem jeszcze... A jaj mogłabym więcej %-) DT Czwartek 28.05.2015 Miska: 1 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa, gorzka czekolada 2 posiłek: 4 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, [...]