b1

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

Czemu nie? No właśnie się tak zastanawiam, bo to przecież praktycznie żadnych wartości odżywczych nie ma. Wcale #-P mają właściwości zasadotwórcze, dzięki czemu równoważą kwasotwórcze oddziaływanie na organizm mięsa, z którym je zwykle podajemy. Ziemniaki obfitują w potas obniżający ciśnienie krwi oraz magnez, który jest budulcem zębów i kości, [...]

29.01.2010 D1 A1. Incline press: 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx4 A2. Chin up: 102kgx5/ 97kgx5/ 97kgx5/ 97kgx4/ 97kgx3 B1. Decline Flays 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: stack+25kg/ stack +25kg/ stack +25kg Super-set A1 po czym 2min przerwy i A2. Ciekawe odczucia. Inne nie zazwyczaj bo trening w szybkim tempie i wydawalem sie [...]

30.01.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx4 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 27kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx4 B1. Romanian Deadlift 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5 B2. Calfs 110kgx30/ 110kgx3025 ..gdzies pomiedzy Naiwnie myslalem ze polacze w supersecie FSQ i DL. Ale juz rozgrzewka [...]

22.03.2010 A. Military press: 80kgx1&#8211;65kgx6/ 82.5kgx1&#8211;67.5kgx6/ 85kgx1&#8211;70kgx5 B1. Incline DB curl: 22.5kgx0&#8211;10kgx6/ 20kgx1&#8211;15kgx6/ 22.5kgx1&#8211;20kgx2 B2. Close grip bench press: 100kgx0&#8211;85kgx6/ 95kg x2&#8211;87.5kgx5/ 97.5kgx1&#8211;90kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: [...]

24.03.2010 A1. Decline press: 105kgx1-95kgx6/ 107.7kgx1-97.5kgx6/ 110kgx0-100x2 A2.Wide neutral grip chin ups: 105kgx1-92.5kgx6/ 107.5kgx1-95kgx4+2/ 110kgx1-97.5kgx4+2 B1. Incline flays: 25kgx2-20kgx6/ 30kgx1-22.5kgx6 B2. Bent over row machine: 135kgx1-110kgx6/ 140kgx1-115kgx6 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-25 16:38:51

29.03.2010 A1. Decline press: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5x6/ 112.5kgx0-100kgx4+1 ...112.5x1! Zyciowka A2.Wide neutral grip chin ups: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5kgx6/ 112kgx0-100x5+1 B1. Incline flays: 30kgx1-22.5kgx6/ 30kgx1-25kgx6 B2. Bent over row machine: 137.5kgx1-112.5kgx6/ 142.5kgx1-117.5kgx6 Zyciowka bench press. Pierwszy raz [...]

24/10/2010 A1. Squat: 65kgx20 => 67.5kg: 10/10/10/10/10/9/10/5/10 90s rest A2. Leg curl: 60kgx20 =>60kg: 10/10/10/9/9/8/8/5/8 90s rest B1. Seated calf raises 65kgx12/12/12 60s rest B2. Leg raises x12/12/12 60s rest Zapomnialem wzaisc kofeiny przed treningiem. Nie wiem czy to bylo przyczyna ale nie bylo takiej pompy jak pierwszego [...]

08/05/2010 A1. Incline hammer curl 12kg: 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest A2. Decline triceps ext. 12kg : 10/10/10/10/10/10/10/10/10 60s rest B1.Bent over lateral raises: 12kg: 12/12/12 60s rest B2. Up right-row: 12kg: 12/12/12 60s rest Znow ten sam zestaw cwiczen bo pracuje sobota i niedziela i musialem trening w pracy zrobic. Ciezary [...]

12/08/2010 10 (4+2 tempo) A1.Bench press: 10/15/17.5/20/22.5/25 x10 25+ x8 A2.Pulldown: 7/8/9/10/11/12 x10 12 x9 +Pullup x6 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 20+ x8 B2.Shrug bar: 25/30/32.5/35/37.5 x10 C1.Tri set na barki: 10kg/10kg x10 6kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5/15 x7 12.5+ x10 D2. French press: 1.25kg+ [...]

25/09/2010 A1. Chin ups 17.5kg: x5/x5/x5/x5/x5 A2. Incline press: 17.5kg: x3x3x3/ x3x3x3/ x3x3 B1. Spider: 120kg x5/x5/x5 B2. Flays: 10kg x3x3x3/x3x3x3

26/09/2010 A1. BSQ Smith 45kg: x5/x5/x5/x5/x5 A2. RDL 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. Step ups 20kg: x5/x5/x5 B2. Seated leg curl: stack x3x3x3/x3x3x3

01/10/2010 A1. Top press: 15kg x3x3x3x3x3x3x3x3 B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5 B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Rev E-Z curl 20kg x5/x5/x5 C2. Seated french press 10kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

08/10/2010 chorym A1. Decline press 42.5kg x3 /40kg x4/x3/x2/x2 A2. Mixed pull ups BW: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1 Cl grip press: 100kg x1 Czulem ze przez te zatoki i goraczke wyraznie nie mam sily wiec trening przerwalem

07/11/2010 A1. Wioslo jednoracz 100kg: 1/1/1/1/1 A2. Military press 30kg: 1/1/1/1/1 B1. FSQ 45kg: 1/1/1/1/1 B2. Good Morning 35kg: 1/1/1/1/1 C1. Wioslo jednoracz 70kg: 3/3/3/3/3/3 C2. Military press 22.5kg: 3/3/3/3/3/3 D1. FSQ 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 D2. Good Morning 25kg: 3/3/3/3/3/3

09/11/2010 A1. Bench press 42.5kg: 1/1/1/1/1 A2. Chin ups 25kg: 1/1/1/1/1 B1. SDL na podescie 70kg: 1/1/1/1/1 B2. Nordics 1/1/1/1/1/ C1. Bench press 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 C2. chin ups 12kg: 3/3/3/3/3/3 D1. SDL na podescie 60kg: 3/3/3/3/3/3/3 B2. Leg curl Pin9: 3/3/3/3/3/3

Trening V Poziom II B1 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 8 A3 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 A2 9 + 9 + 9 + 8 + 9 + 9 C1 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 8 E 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 5 + 2 + 2 K2 9+ 6 +7 (120cm) Słabo. Pierwszy zniechęcający trening, i to właśnie głównie nie ze względu na dwa ostatnie ćwiczenia tylko na te [...]

Makaron jest doskonałym źródłem składników spożywczych, takich jak skrobia, błonnik pokarmowy, witaminy, żelazo czy magnez. 100 g makaronu(suchego) zawiera 74-75% węglowodanów, 12,5% wody, 10-13% białka, 0,6-1,0% soli mineralnych i jedynie 0,5-1,0% tłuszczu. Ponadto w 100 g ugotowanego makaronu znajduje się 79 mg potasu, 13 mg magnezu, 11 mg [...]

PLAN 15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow A1 - 15tki gora B1 - 15tki dol przerwa A2 - 10tki gora B2 - 10tki dol przerwa A3 - 5tki gora B3 - 5tki dol przerwa A4 - 15tki gora B4 - 15tki dol przerwa A5 - 10tki gora B5 - 10tki dol przerwa A6 - 5tki gora B6 - 15tki dol przerwa od nowa

PLAN 15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow A1 - 15tki gora B1 - 15tki dol przerwa A2 - 10tki gora B2 - 10tki dol przerwa A3 - 5tki gora B3 - 5tki dol przerwa A4 - 15tki gora B4 - 15tki dol przerwa A5 - 10tki gora B5 - 10tki dol przerwa A6 - 5tki gora B6 - 15tki dol przerwa od nowa **************************** 15tki czyli zestawy 1 i 4 [...]