Bel07 / Sila eksplozywna blog

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

17/09/2010

5
RDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x3 70 x3
Rotatory: 5/5/5 5

FSQ: 10/20/30/35/40/45 x2 40 x2
Calfs: stack +25x6 x3

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-18 09:42:02

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

18/09/2010

5 ..ciag dalszy
A1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 35 x3
A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5
C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :)
D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4
D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3

Krotka przerwa i wracam do 5x5
Odstawie kofeine i sprobuje ginko bilobe.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-19 23:41:28

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

5x5 troche innaczej

21/08/2010

A1 Incline press: 85kgx 5/5/5/4/3 5/5/4/3/3
A2 Chin ups: BW x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1 Flays: 22.5/22.5/22.5 x5 20kg x5
B2 Spider: 60kg x3x3x3/x3x3x3

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-26 10:41:40

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

22/09/2010

A1. RDL: 62.5kg x5/5/5/5/5 60kg x5/5/5/5/5
A2. FSQ: 25kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1. Good morning: 30/30/30
B2. Box squat - fun

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

23/09/2010

Behind neck press: 10kg x3x3x3x3x3x3x3x3

B1. Incline curl: 20 x5/x5/x5/x5/x5 17.5kg x5/5/4/4/5
B2. Dips: BW x3x3x3/x3x3x3/x3x3

C1. Scott hammer: 12.5kg x5/x5 / 15kg x4
C2. Seated French DB: 10kg x3x3x3/x3x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

25/09/2010
A1. Chin ups 17.5kg: x5/x5/x5/x5/x5
A2. Incline press: 17.5kg: x3x3x3/ x3x3x3/ x3x3

B1. Spider: 120kg x5/x5/x5
B2. Flays: 10kg x3x3x3/x3x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

26/09/2010

A1. BSQ Smith 45kg: x5/x5/x5/x5/x5
A2. RDL 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1. Step ups 20kg: x5/x5/x5
B2. Seated leg curl: stack x3x3x3/x3x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

27/09/2010

A1. Behind neck press 25kg x5/x5/x5/x5/x4

B1. Dips 82+27.5kg x5/x5/x5/x5/4
B2. Incl curl 10kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

C1. Seated DB french press 17.5kg: x5/x5/x5
C2. Scott Hammer curl: 7.5kg x3x3x3/x3x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 830

29/09/2010

A1. Bench press 37.5kg x5/x5/x5/x5/x5
A2. Pull-ups BW: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1. Overhead pull: 40kg x5/x5/x5
B2. 1 arm row 35kg: x3x3x3/x3x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...