b complex

Dzień 56 Trening: Spacerek średnim tempem: 1h 30min Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem przyjemny od jutra treningi wznawiam :). Muszę popracować nad dorzuceniem warzyw jakiś. Może od czasu do czasu jakieś mrożone mieszanki dorzucę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Dzień 58 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Pompki klasyczne 4sx10p Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p [...]

Dzień 59 Trening: Wolne. Dieta: Norma Uwagi: Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać. Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]

Dzień 64 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->60kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Dzień 65 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p ->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(10+10)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p [...]

Dzień 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. [...]

Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]

Dzień 68 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zabiegany byłem do diety jeszcze warzyw sporo ale nie ważyłem, była papryka, brokuł pomidorki i ogórek zielony. Posiłki był rozłożone w czasie to tak na szybko zrzut bez godzin. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 70 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zadowolony jestem, bo po wczoraj plecy nic nie bolą :). Jutro może pokuszę się o lekki trening. Dzisiejszy dzionek spokojny, pospałem sporo i zajmowałem się projektami. Tak więc ogólnie bez ruchu raczej (nie licząc gotowania). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 71 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. [...]

Dzień 72 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx6p,1sx5p->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną [...]

Dzień 73 Trening: Wolne Jako cardio 2 h ładowania i rozładowywania drewna (lekkie ale chodzenia sporo). Dieta: 1 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek spoko. Tata uparł się na sprzątnięcie reszty drewna z łąki. Ogólnie to na zimę to już szykujemy na rok 2015 :D. Ale to chyba moje ulubione zajęcie przy drewnie. [...]

Dzień 74 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 5sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->65kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->65kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->75kg Cardio: Marsz do biedronki 30 min. [...]

Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]

Dzień 78 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 3sx(2x10p)->25kg, 1sx(2x10p)->30kg, 1sx(2x10p)->35kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej [...]

Dzień 81 Trening: Miały być nogi, ale będą jutro. Dziś nic. Dieta: 9 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Uczę się na jutro na koło, dlatego trening przełożyłem na jutro. Troskę wpadło dziś tych orzechów, ale tak ładnie wyglądały że zjadłem 10g :D tak dla smaku. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 ActiveLab Coffeine [...]

Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 86 Trening: Brak. Dieta: 14 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dziś dzień trochę zabiegany i mam spore domsy po wczoraj, dlatego przełożyłem trening na jutro. Dziś już bez orzechów. Wpadła wątróbka. Ogólnie dieta myślę że spoko. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]