b complex

...update Po sniadaniu kapsy: 2x 0-3 2x AMp 1x witaminki 1x potas 1x chlorofil Potem kima 2h. Posilek przedtreningowy - planowo choc,....... waga mnie sie zepsula(bateria padła) i nawet nie mam czasu isc sobie kupic nowa - waze na malej i dzis wazac owsiane cos sie z***alo i wsypalo mnie sie chyba ponad 100g - nawet lyzki nie mogle wbic do srodka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dzisiaj wolne, jutro plecki i tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g [...]

mega dobrze, pocięty jestes ladnie juz jak na tyle czasu przed :-P Dzięki :) no jeszcze sporo smalcu zostało, momentami się stresuje że się nie wyrobię, bo szczerze nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. [...]

[...] Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku [...]

[...] max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku [...]

25.07.2013 DNT Suple: Gold Omega3, magnez+wit B6, Vitality Complex, kwas foliowy Napoje: kawa inka, mała czarna z odrobiną mleka w pracy, woda mineralna Do michy dodatkowo: ogórek zielony Uwagi: - ryż powinien być brązowy, ale muszę zejść z zapasów, - "zgrzeszyłam" aiwarem, zostały mi ostatnie 2 łyżki jeszcze na jutro i już nie będę %-), - drugą [...]

[...] od 10-18, a potem może wybiore się na basen + jakaś sauna :-) Dieta 1. 7 białek + 2 żółtka 2. 190g wątróbki + 3g smalcu 3. 190g wątróbki + 3g smalcu 4. 190g wątróbki + 3g smalcu 5. 190g wątróbki + 3g smalcu 6. 190g wątróbki + 3g smalcu BWT: 220/0/90 Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C

[...] indyka + 12g olej z winogron 3. 200g mielonego indyka + 12g olej z winogron 4. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego 5. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego 6. 200g mielonego indyka + 10g kokosowego Suple Rano: 2 kaps vit. complex, 2 kaps omega, 3g vit C Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vit C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-09 12:06:54

[...] po 4 dniowym LC :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 220g kurczaka + 5 wafli 3. 220g kurczaka + 5 wafli 4. 220g kurczaka + 5 wafli 5. 220g kurczaka + 5 wafli 6. 100g kurczaka + 3 jajka + 30g owsianych Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-25 09:51:18

[...] makro i zacznę pewnie ciąć ;-) DT: 150B/110T/340W/2950kcal DNT: 150B/110T/205W/2410kcal Suplementacja: Codziennie: - Allnutrition Redox Extreme/Hardcore 3 tab - SFD Vita-min complex sport 2 tab - SFD D3+K2 1 tab - SFD Ashwagandha forte 2 tab Okołotreningowo: - Monohydrat - Beta alanina - Cytrulina - Arginina - 10 g BCAA 2:1:1 Jeszcze żarcie ;-) [...]

https://i.imgur.com/JXY8L9p.png Pobudka 6.40, dziś wcześniej bo fizjo miałem od razu do pracy i musiałem dotrzeć. W pracy zleciało, no było rutynowo ;-) Po pracy do fizjo, potem w korkach do domu i 20 pewnie się obrobię ze wszystkim.. Nie jestem jakiś wylewny dziś ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Kurczak [...]

https://i.imgur.com/Iq8chI4.png Pobudka o 8. Ogarnąłem jeszcze do końca swoich klientów. Śniadanie i na styk wyrobiłem się trening na 10 na zwift. Mieliśmy dziś iść do restauracji, ale wpadliśmy na pomysł, że zjemy krewetki, więc zrobiliśmy je w domu. Weszło meeeega. :-D Potem walka z udrażnianiem kranu w łazience, rury się zapchały.. %-) [...]

https://i.imgur.com/avFYjV9.png Pobudka o 7.00, Żonka dziś sesję mikołajkową robiła, więc musiała od rana się ogarnąć, a ja jako dobry mąż pomogłem przygotować śniadanie dla mnie… %-). Zjadłem koło 9.00 bo jak wyjechała to jeszcze w łóżku poleżałem… ;-) Po śniadaniu chwila ogarniania w domu i trening. Planowałem plener, ale mokro jak pierun po [...]

https://i.imgur.com/o66ahvD.png Pobudka o 7.15 czyli 5min przed budzikiem.. %-) Od razu śniadanie i do pracy. Dziś głównie praca własna z klientami, sporo zmian w jadłospisach i się zeszło. W trakcie jeszcze ogarnianie cateringu. Potem do domu, szybkie przygotowania, espresso i wyścig zwift. Pojechałem nie z Team PL, a Tour of London, nie miałem [...]

https://i.imgur.com/jaYVc3G.png Dziś pobudka o 7.40, Żonka zawiozła mnie rano do pracy, potrzebowała auto na dzisiejszy dzień. W pracy udało się dokończyć większość rzeczy tak, że jutro czeka mnie lajt, szczególnie że mam pracy do pracy pójść na 12, a rano jeszcze rower zakręcić. Po pracy spacer do domu. W domu poogarniałem trochę bieżących spraw. [...]

https://i.imgur.com/UY9KIac.png Strasznie #ujowa noc za mną. Obudziłem się o 2 i nie mogłem spać, przesiedziałem przy kompie do 3.30. Uznałem, że jednak zamiast rano, pojadę po pracy, a skoro i tak nie mogę spać to skoczę do roboty na 6. W pracy zleciało, musiałem nadrobić sporo rzeczy bo od poniedziałku praca zdalna z domu ;-) Po pracy szybko się [...]

https://i.imgur.com/uHlmlbt.png W łóżku wczoraj już po 22 i od razu kima. Pobudka o 8, więc prawie 10h pospane.. %-) Rano śniadanko, Żonka skoczyła na zakupy, a ja na rower. Potem potreningowe ładowanko. I już czill do wieczora przy Wiedzminie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY, [...]

https://i.imgur.com/KPINWya.png Wczoraj wigilia u jednych i drugich rodziców zaliczona. Pojadłem sporo karpia smażonego i ryby po grecku. Wpadł też pstrąg wędzony. Czyli wg planu. Zawinęliśmy do domu dopiero po 23… Dostałem fajne buty na siłkę, no ale Mikołaj musi jeszcze raz inny rozmiar przynieść… %-) Dziś pobudka o 9. Śniadanie i o 11 trening, [...]

https://i.imgur.com/oUjWy91.png Pobudka o 7, ogarnianie trochę pracy firmowej i pojechałem na 10 do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu. Po 14.00 do głównej pracy cateringowej podrukować dokumenty dla kuchni. Zakupy i około 17.00 zameldowałem się w domku. Potem już czill z Żonka, biedna nadal chora.. [...]

https://i.imgur.com/Xe4g3vQ.png Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną [...]