b complex

26.05.2011 Trening: Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2 obwód: 20.5kg 3 obwód: 23kg (poprzednio 20.5) 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg aero: orbi 15min ====================================== kompleks misia jak zwykle poniewierający po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba [...]

9.01.2013 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 22.5kg 3) bieżnia: - 20 min: max nachylenie (15 stopni), tempo 5km/h - 10 min: po płaskim, szybki chód tempo 7.5km/h 4) rozciąganie ========================= Ooooooj, ciężka dzisiaj ta sztanga była, nie dokładałam [...]

Tydzień : 5/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*70 10*75 5+1*80 4+1*85 (te jedynki to powt. z pomocą.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 10*22,5 10*22,5 10*22,5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 10*70 8*70 Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 10*11 10*11 [...]

[...] Dieta: -3 jajka +ser żółty+ wędlina -pierś z kurczaka -ryż+ mięso mielone -itp, itd Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 7 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: Barki jak zawsze poszły jakoś dziwnie lekko. To chyba moja najmocniejsza i niedoceniana [...]

[...] 10*max +20 kg 10*max +20 kg 10*max +20 kg ----------------------------------------------------------------- Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 2 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 4 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 6 tab.*bcaa Komentarz: Czas na tydzień rozłąki z żelazstwem.

Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]

"kurczak ze skora taka chrupka przypieczona" - fuuujjjj zobaczymy, jutro z rana wszystko podlicze i zobaczymy co wyszlo -------------------------------------------------------------------- DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min [...]

PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem [...]

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 15 (1.11.2013) Nawet wyspany choć mogło być lepiej. Nie byłem przekonany czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 [...]

PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]

[...] w sklepie) Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 200g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 11.30 1.Salatka 2.Bylo w niej ok.400g piersi z kurczaka 3.Warzywa:Papryka,Ogorek,Pomidor,Kapusta 4.2capsy o3 Ok. 14,30 1. To samo co [...]

[...] Dzieta dzien LC 12.00 Sniadanie 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 150g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 15.00 Obiadek 1.Piers z kurczaka pieczona w piekarniku 150g 2.Troszke ziemniakow 3.Surowka 200g 18.00 Tutaj bylem u dziewczyny ale [...]