prosze o ocene diety na mase

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t tunczyk140g 158kcl 38b 15:30przed treningiem bialko 1 scopka 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 16:40 2 scopki bialka 170kcl 40b 2w garnier 50g 200kcl 15b 22w6t 17:00 schab115g 300kcl 20b 24t ryz200g 218kcl 5b 46w 2t mix salaty zielonej 250g 44kcl 3b 8w 2lyzki oliwy z octem 144kcl 16t ok19:00 1banan 105kcl 1b 27w 1scopka bialka 85kcl 20b2w6t 21:00 50g garniera 200kcl15b22w6t 1l gatorade 240kcl 60w ok 23:00 serek wiejski225g 163kcl 28b 6w 3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu cel masa+mala redukcja tluszczu silownia 5dni w tygodniu + 3 razy SW ok 1.5g dodatkowo rano 300mg vitC vitB complex L-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach)3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody waga i wyniki w profilu kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z kurczaka nie rusze)

sorki tak sie napisalem a to sie tak ubilo buuu

popraw jeszcze raz ułatwij nam prace hehe

litosc moze jak sie syn obudzi to mi napisze ja nie mam cierpliwosci tak sie napracowalem a tu dupa

Żal mi sie Ciebie zrobiło i przepisałem to co napisałeś ;)
A, i tak na przyszłość. nową linijke robi się enterem a nie spacjami ;)

6rano
3cale jajka+2bialka
300kcl 25b 15t
owsianka
200g 150kcl 6b 25w
50 grodzynek
140kcl 1b 35w
8:30
jogurt250g
200kcl 8b 33w 4t
scopka whey protein
85kcl 20b 1w
1banan
105kcl 1b 27w
1lyzka rodzynek
40kcl 10w
10g platkow owsianych
36 kcl 1b 6w 1t
12:00
2tosty grubo ziarniste
180kcl 6b 35w 2t
2lyzki masla orzechowego
188kcl 8b 6w 16t
tunczyk
140g 158kcl 38b
15:30przed treningiem
bialko 1 scopka
85kcl 20b 1w
1banan
105kcl 1b 27w
16:40
2 scopki bialka
170kcl 40b 2w
garnier 50g
200kcl 15b 22w6t
17:00
schab115g
300kcl 20b 24t
ryz200g
218kcl 5b 46w 2t
mix salaty zielonej 250g
44kcl 3b 8w
2lyzki oliwy z octem
144kcl 16t
ok19:00
1banan
105kcl 1b 27w
1scopka bialka
85kc l20b 2w 6t
21:00
50g garniera
200kcl 15b 22w 6t
1l gatorade
240kc l60w
ok 23:00
serek wiejski225g
163kcl 28b 6w

3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu
cel masa+mala redukcja tluszczu
silownia 5dni w tygodniu + 3 razy SW ok 1.5g dodatkowo rano 300mg vitC vitB complex
L-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach)
3g omega3 6kasulek esseliv
ok4-5l wody
waga i wyniki w profilu
kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z kurczaka nie rusze)



Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 11:43:33

Mi tez sie zal zrobilo i poprawilam w sensie ulozenia to co bylo napisane.
Sa 2 takie same tematy.Na pewno ktorys admin usunie.

Podziekuj kolegom i koleżankom

6rano
3cale jajka+2bialka
300kcl 25b 15t
owsianka
200g 150kcl 6b 25w
50 grodzynek
140kcl 1b 35w
dodaj warzyw i orzechów włoskich.

8:30
jogurt250g
200kcl 8b 33w 4t
scopka whey protein
85kcl 20b 1w
1banan
105kcl 1b 27w
1lyzka rodzynek
40kcl 10w
10g platkow owsianych
36 kcl 1b 6w 1t
Nieciekawy ten posiłek, wegle znowu z platków nie zastap je ryzem braz/kasza/makaronem razowym,daj rybke np i warzywa to napewno lepsze na redukcje niz to co napisales.

12:00
2tosty grubo ziarniste
180kcl 6b 35w 2t
2lyzki masla orzechowego
188kcl 8b 6w 16t
tunczyk
140g 158kcl 38b
Tuatj masz nieciekawie twoj rozklad wogole jest nie za bardzo tutaj polecam kompleks naprawde duzy warzyw(warzywa tyle ile mozesz) a na to piers z kurczaka gotowana z feta albo wszystko przyrzadzane na parowarze. Polecam warzywa: Pomidor,sałata,ogórek,pietruszka-duzo a nie do ozdoby. Na to ser feta, i kurczak niebo!!!

15:30przed treningiem
bialko 1 scopka
85kcl 20b 1w
1banan
105kcl 1b 27w
Przed treningiem ryz brazowy/kasza + miesko chude

17:00
schab115g
300kcl 20b 24t
ryz200g
218kcl 5b 46w 2t
mix salaty zielonej 250g
44kcl 3b 8w
2lyzki oliwy z octem
144kcl 16t
ryz ale nie taka ilosc wystarzcy 100g, do tego miesko chude bez warzyw i oliwy.

pózniej juz tylko ser z oliwa i warzywami i starczy

Wyrównaj posilki z godzinami masz szesc i tyle ci wystarczy nie wiecej bo to co napisales to za duzo tego zaleje cie.

dzieki zastosuje sie kto odpowiadal a nie dostal soga niech napisze wysle natychmiast