b complex

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

[...] hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 rozciąganie 5 min. + dodatkowa 1 h rozciągania ale [...]

Włąsnie wróciłem z treningu. Odpuscilem ostatnio nogi bo po tym Bear Complex i treningach koszykowki mialem mega zakwasy a w pon mecz reprezentacji i chce móc chodzić ;d Jestem ostro dojechany ale planuje zjesc odpocząć i o 16:30 skoczyc na orlik pograć z 2h w kosza :D Będzie ciezko ale pogoda mi nie pozwala odpuscic :D Push 10 min bieznia [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]

W końcu piątek :D Warmup Klasyka 21-15-9-3 row burpee WOD1 E3MOM 15min Unbroken Barbell Complex 2x Squat Clean 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Jerk Było spoko, ale mam blokadę w głowie i jerki trochę koślawo i niestabilnie - ale bez żadnego dyskomfortu w barkach. 60kg to największy ciężar jaki był nad głową w ciągu chyba ostatnich 6 [...]

[...] w sklepach paleta jajek L 3zl... wpadl jakis spalacz dla babeczek 2cps i przedtreningowka Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

[...] beskidu ktora ma 4g cukru na 100 , gdyz mamy jej duzo a nie bylo czasu isc po cos do picia... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

16.4 W koncu odpoczalem od pracy, dzis dzien treningowy jak wczoraj Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex [...]

[...] unoszenie hantli do gory 2-3x 8 i na boki - francuz 2x 8 - unoszenie hantli ze skretem nadgarstka Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp [...]

[...] GB 600 30 MINUT PRZED TRENINGIEM 1 porcja KNOCKOUTA PO TRNINGU 4 capsy TCM 1 porcja BCAA XPLODE 3 capsy GLUCOSCAMINE FLEX PRZED SNEM 2 capsy MZB 1 porcja system whey protein complex 100 % TRENING Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

[...] odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy (odpukać) nie odczuwam żadnych bólów. Czytałem na forum, że niektórzy wykazują, że działanie glukozaminy to mit, ale na mnie [...]

[...] 12x30/10x30/6x35kg tydz3: 12x30/10x35/8x35kg tydz4: 12x30/10x35/8x35kg tydz5: 12x30/10x35/8x35kg Rowerek + HIIT - 27min + 6 interwałów Zaraz po Cardio: 15g aminek 5g glutaminy 30g carb complex 30min pozniej izolacik: 30g zmieszane z woda Po kolejnej godzinie posiłek: 60g makaronu razowego 150g kuraka kawalek sosu troche ananasa + ogóras kiszony

Mhm podobają mi się te owsiane 2x dziennie, do szkoły chyba sobie szejka lub 2 będę robił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4222 | Białko: 263g | Węgle: 503g | Tłuszcze: 129g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 3 jajka Posiłek 2: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + 2 jajka Posiłek 3: 185g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening poniedziałkowy: Plecy + kaptury + tył barku + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x10-12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10 do 80kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 do 85g Szrugsy ze sztangą 3x10-15 do [...]

Dieta bez liczenia, produkty te same co wcześniej, koło 4200kcal codziennie, od piątku dopiero będę miał pieniądze a już prawie wszystko się pokończyło więc kilka dni będzie ciężko z jedzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry Plecy + tył barków + biceps - Martwy Ciąg 4x10 do 140kg - Ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Nie mogłem dopasować ciężaru więc robiłem takim Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 do 60kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 60kg - Unoszenie ramion na boki stojąc 3x4-6 20kg - Unoszenie ramion w przód 2x4-6 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Jestem z siebie dumny za to wiosło, prawą ręką 6 ruchów lajtowo, lewą trochę ciężar latał ale było ok Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x6 DO 90KG, 5 RUCHÓW JEST MOC - Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 do 90kg - Ściąganie na prostych 2x20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Zaj**ista pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3962| Białko: 278g | Węgle: 507g | Tłuszcze: 91g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 450g mleka + 30g wpc Posiłek 2: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 500g 120g pieczywa + 1 całe jajo + 150g białek jaj Posiłek 5: 250g twarogu [...]