[BLOG] Dziennik by ViQ

1.1

Jem, spie, ogladam i staram sie robic tak caly dzien
Jutro w koncu trening

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
chleb z szyneczka ok 200g
jajka z majonezem 3-4

Posilek 2 godzina ~14
makaron na slodko z bialkiem

Posilek 3 godzina 16.00
makowiec i jakies 2 kawalki ciasta

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 60g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron durum 60g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
Płatki żytnie 130g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

2.1


Juz boli mnie fakt ze od pn prawdopodobnie praca
Za to waga rano 75.3, Ulanstwo do fajny stan
Mozliwe ze wpadnie 70g chipsow wiec je wlicze odrazu


Trening
Bic , tric , barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
jakis spalacz 1cps

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 2 godzina ~13 (odrazu po silce)
herbatniki 80g
buleczka 50g
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
barszczyk z uszkami

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 45g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
makaron durum 45g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)








Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-02 14:22:52

3.1

Nie zdazylem odmrozic miesa wiec ratuje sie twarogiem, wpc i jajkami.
Posilki w roznych kompozycjach

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta
3.5k kcal +/-

4.1

Od jutra powrot do normalnosci, czyli pracy . Ciekawi mnie jak to bedzie wygladalo przy -XX stopniach na dworze
Zastanawiam sie tez nad tym ile kcal wiecej bedzie palone podczas takiej kilkugodzinnej pracy przy minusowej temperaturze
Biceps leci 2x w tyg mam nadzieje ze go cos ruszy, jak nie to triceps jakos poprawi obwod ramienia
Obowiazkowo podczas treningu żelki zeby nie zaslabnac



Trening
Plecy + biko

Suplemetacja:

Przed Treningiem
200mg jakiegos spalacza dla kobitek

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
Płatki żytnie 100g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 100g
bulka pszenna 100g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni)
mieso 250g
makaron durum 60g
warzywa

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
makaron durum 60g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
makaron na słodko 80g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp

Posilek 6 godzina 20?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

5.1

Zapomniałem doliczyć ok 35 wpc
Miska bedzie mniej wiecej tak wygladala, dzis 8.5h na polku
kolejne 1.5h powrot przez miasto....
Miska wg zalozen na dzisiejszy dzien, ile sie uda zjesc tyle sie uda

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
udko z kurczaka 200g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
Płatki żytnie 100g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
150g kajzerek z maselkiem i kakao

Posilek 5godzina ~18:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa
czekolada mietowa 100g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 200g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-05 17:54:50

6.1

Dzis trening elegancko wszedl, bylem z kolezka wiec mial mnie kto poasekurowac
Zawiodlem sie bo na klate weszlo 90x2 , moze to dlatego ze nie robie jej wogole na plaskiej? kto wie
i zrobilem sobie klate na skosie hantelkami 32, dla mnie to "cos" bo wiekszych u mnie na silce nie ma
Weszlo by wiecej ale po 1 nie ma, po 2 trzeba z nimi dojsc do laweczki, i pasuje zawsze byc z kims kto pomoze zarzucic je na klate
Oby zjesc wszystko, latwo juz nie wchodzi ( szczegolnie mieso od ostatniego czasu... )

Trening
Klata + superserie na barki , triceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
200mg coffy

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~9
100g bulki serowej
1/4 omleta

Posilek 2 godzina ~11 (zazwyczaj przed silownia)
Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa

Posilek 3 godzina 12.30
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g


Posilek 4 godzina 14.20+
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
drozdzowka 100g

Posilek 5godzina ~17
Miesko ~250g
makaron 100g
surowki


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

7.1

Dzis bez rozpiski miski bo malo czasu, jutro praca a w sobote w koncu silownia.
Zakwasy po klacie mega..

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

9.1

Masa, masa i masa
Dzis w biedrze wyhaczylem cole o smaku whisky
zobaczymy czy uda sie osiagnac 80-90kg
obecnie cos kolo 76-77

Trening
Biceps + triceps + barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

ok 3500-4000 kcal


a tu jakies zdjecia zeby nie bylo tak "pusto"






Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-09 14:49:44

dobre lotnisko

dobrze to bedzie przy 85-90 teraz to mizeria


Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-09 15:00:37