aktywacja

[...] wielkiego, niezależnie, czy użyto wstępnego zmęczenia badani wykonujący prostowanie nóg przed wyciskaniem nogami, wykonali o wiele mniej powtórzeń tego ostatniego ćwiczenia aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była znacząco mniejsza, jeśli mężczyźni wcześniej prostowali nogi siedząc (użyli techniki [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

[...] wzrost, przeżycie i ruchliwość komórek jest znaczącym elementem progresji nowotworu). Podsumowanie chroniczny stres może mieć wpływ na rozwój i metastazę raka ciągła aktywacja osi HPA (podwzgórze - przysadka mózgowa –nadnercza) i wyrzut hormonów (kortyzol, noradrenalina, adrenalina) ma znaczenie dla mikrośrodowiska nowotworu ścieżki [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] się zbytnio nie różniły, ale przy podciąganiu różnica będzie kolosalna) niezależnie od szerokości chwytu, jeżeli analizujemy obie fazy (koncentryczną i ekscentryczną), aktywacja mięśni najszerszych, czworobocznych oraz mięśnia podgrzebieniowego była podobna stwierdzono również większą aktywację mięśnia dwugłowego ramienia w chwycie średnim, [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie osiągają postępu w treningu siłowym, twierdzą, iż „posiadają szybki metabolizm” lub „mają kiepską genetykę”. Rozpoczynają eksperymenty z setkami różnych rozwiązań: treningi FBW, dzielone, podwójnie dzielone, crossfit, super serie, serie łączone, łańcuchy, dodatkowe gumy, deski, ograniczony zakres [...]

Stres wywołuje szereg reakcji fizjologicznych. Mają tam znaczenie ACTH – adrenokortykotropina, kortyzol, adrenalina, noradrenalina, dopamina, wazopresyna, gonadotropiny, hormony tarczycy, insulina, prolaktyna. Niestety omówienie wszystkich hormonów oraz zależności między nimi byłoby skrajnie trudne, dlatego naświetlę choć podstawowe aspekty [...]

[...] wielkiego, niezależnie czy użyto wstępnego zmęczenia, badani wykonujący prostowanie nóg przed wyciskaniem nogami wykonali o wiele mniej powtórzeń tego ostatniego ćwiczenia, aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była znacząco mniejsza, jeśli mężczyźni prostowali nogi siedząc (użyli techniki wstępnego [...]

[...] do ćwiczeń lub obiektów mających charakter motywacyjny („nagroda”) i zmierzono je za pomocą funkcjonalnej spektroskopii w bliskiej podczerwieni (fNIRS). Wyższa aktywacja grzbietowo-bocznej kory przedczołowej (ang. dorsolateral prefrontal cortex) i kory oczodołowo-czołowej (ang. orbitofrontal cortex) wiąże się np. z mechanizmami [...]

Rak wątroby jest trudny do leczenia i stanowi trzecią najczęstszą przyczynę zgonów związanych z nowotworami. Główną formą jest rak wątrobowokomórkowy, który stanowi 75-85% przypadków. Wskaźniki dotyczące zachorowalności na ten typ nowotworu rosną na całym świecie.  Źródła: Blum, Hubert E. “Hepatocellular carcinoma: therapy and prevention.” World [...]

Melatonina, neuro-hormon wydzielany przez szyszynkę, odgrywa znaczącą rolę w regulacji rytmów dobowych funkcjonowania organizmu. Choć jej podstawowym zadaniem jest wprowadzanie w fazę snu, coraz więcej badań naukowych sugeruje, że może ona mieć wpływ na różne aspekty zdrowia. Podsumowanie Wszystkie wymienione związki wykazują zdolność do [...]

[...] dodatkowych korzyści w przysiadzie, poza minimalnie większą aktywacją mięśnia płaszczkowatego (a przecież przysiad wcale nie służy do rozwoju łydki!). Przy użyciu Dyna Disc, aktywacja mięśni była niemal identyczna, jak przy stabilnej powierzchni. Piłka bosu (niezależnie jak była ułożona) nie przynosiła korzyści. Niektóre ćwiczenia na niestabilnej [...]

Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]

[...] nukleotydów (SNP) genu CNR1 a zwiększonym spożyciem pokarmów, obwodem talii, wskaźnikiem masy ciała (BMI) i występowaniem zespołu metabolicznego. Wydaje się, że bezpośrednia aktywacja receptorów CB1 sprzyja wzmożonej lipogenezie, stłuszczeniu osierdzia i zaburzeniom czynności bioelektrycznej serca. A więc Kannabidiol (CBD), jako antagonista [...]

[...] ku górze, co sprawia, że mięśnie najszersze grzbietu nie wykonują dostatecznej pracy. Mało tego, zbyt dużej aktywności ulegają również mięśnie dwugłowe ramion. Zbyt mocna aktywacja mięśni czworobocznych sprawiać będzie spięcie w okolicach łopatek i szyi, gdzie dochodzić będzie do bolesności punktów spustowych. Do tego typu sytuacji dochodzić [...]

Stres wywołuje trening, podejmowanie nowych wyzwań, czasem środowisko, w jakim się pracuje i żyje (np. hałas, zmiany wysokości, przeciążenia, ograniczenie snu itd.). Ważne, by odróżniać bodziec, który jest szkodliwy, od tego, który stymuluje nas do działania. Co zapamiętać? Nadmierny stres może tuczyć, nawet bez zmian w diecie, na co wskazują [...]

[...] w chrząstce wody i zmniejszenia ilości proteoglikanów. Spada ilość kolagenu typu II oraz ilość komórek tkanki chrzęstnej. Organizm broni się przed procesem degeneracyjnym (aktywacja chondrocytów, powstaje nowy kolagen i proteoglikany), ale często jest to niewystarczające. Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] ćwiczenie jest wysokiej intensywności, RPE (skala postrzegania ciężkości pracy prawie maksimum: 12 na 13; ćwiczenie poza granicę załamania).  Celem pierwszego ćwiczenia jest aktywacja i „spompowanie” tylnej części uda. Ćwiczenie nr 2: przysiady z pauzą Zrób sporo serii rozgrzewkowych. Serie są planowane na 8 powtórzeń. Na dole wykonuj 2-sekundową [...]