aktywacja

[...] (foto 2) 3. Dahl z soczewicy z rabarbarem (nie, soczewica mi się nie nudzi %-) ) 4. Pudding białkowy z różnościami (w rozpisce widać) Trening: Rozgrzewka + mobilizacja i aktywacja 1. Nauka siadów od nowa: 3x5x4kg %-) (serio... ale dupa boli i byłam wykończona) 2. Martwy na prostych: 3x12xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej: 3x8x22,5kg 4. [...]

Powiadomki-on. Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%. Sry za spam.

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]

[...] stabilizatorów - chce tymi ćwiczeniami po prostu systematycznie wzmacniać mój gorset by w przyszłości móc myśleć o wielostawach i działać prewencyjnie już obecnie - czyli i aktywacja, i stablizacja de facto. Pytanie czy robiąc ich przed kolejnymi ćwiczeniami nie mam osłabionych mieśni gorsetu przy treningu właściwym? ale po 2 serie z każdego, to [...]

[...] głowę i zblokowania łokci. Ale wszelkiego rodzaju zarzuty, czy high pulle stosuję regularnie. Na snatch pozwalam sobie jedynie jednorącz hantlą świetnie się sprawdza jako aktywacja przed push pressem czy dalej drop pressem. Kolejna rzecz warta zaznaczenia, że nic nas tak nie nauczy prawidłowej pracy biodrami jak lifty oli. Tutaj zasada prosta [...]

[...] skurczowo-rozkurczowa).Oprócz tego ciężar podnosisz z dead startu,więc walczysz dodatkowo z siłą bezwładności i musisz nadać pęd sztandze. W jakich celach stosujemy pauzy? -poprawa słabego ogniwa ruchu -poprawa mind-muscle / lepsza aktywacja jednostek motorycznych -poprawa dynamiki -zwiększenie TUT,a więc czynnika kluczowego dla hipertrofii

[...] jaki sobie ustalilam pare tygodni temu. bylam dzis u ogarnietej fizjo i wiem ze pronuje kolana dosrodka, mam sztywny i przykurczony kregoslup w odcinku piersiowym, problem z aktywacja gluteusow oraz wynikajaca z tego slaba praca bioder. w zwiazu z tym sporo po garach dostaja kolana. zamieniam wiec sumo squaty na goblet squaty ze sztangielka. [...]

[...] ale generlanie jeśli się robi samo rollowanie, a póżniej nie aktywuje się mięsni, które sa neikaktywne i nie pracują prawidłowo, to nie wiele to daje Zawsze po mobilizacji powinna następować aktywacja np nic nie da , że osbie rozluśnimy zginacz biodra, jeśli póżniej nie zaktywujemy pośladka i dołu brzucha, bo zaraz się zepnie tak amo jak było

[...] siłowni ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. + 4. -, swing z kettlem 8kg 5. -, ogólna rozgrzewka GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w [...]

[...] 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 2 min nie ma co liczyć GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - 2. 60kgx10px5s PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc RDL [...]

[...] 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min 6. bieżnia na zakończenie 15 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ +/ + 6. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 [...]

A jak to jest z aktywacja poszczegolnych miesci przy dlugich/krotkich nozycach/wykrokach?

[...] podpisanym przez samego prezesa (sratatata) było stwierdzenie, iż teraz wystarczy tylko abym udał się do oddziału i AKTYWOWAŁ kartę. Do żadnego oddziału się nie udałem, a aktywacja karty polegała na przecięciu jej na pół nożyczkami i wywaleniu do kosza(notabene wywalam tam wszystko, czego nie chcę, nie chciałem i o co nie prosiłem). Jakież [...]

To zobaczymy jakie będziesz miała ciężary w 5x5 jak planujesz dwuwagę Trening na kolejne 8 tygodni: Dzien 1. 1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 aktywacja 2. opuszczanie na drazku 5x5(wchodzisz lub podskakujesz do podciagnieciai starasz sie opuscic przytrzymujac) 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu [...]

[...] mają lepszy sprzęt niż na nie jednej siłce w PL. 2/6 tydzień wysokich zakresów. TRENING 21.12.2011 (5/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. High Pull: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 56,5kg x 15 56,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: 6 5 5 Szrugsy: 71kg x 6 77kg x 8 Notatka treningowa: Trening dzisiaj, [...]

20 zł mi połkneło w telefonie bo chciałem sobie aktywowac jakas strone zeby filmy pobierac a pisało aktywacja 1,23zł .

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

Dobra technik w rumunie i aktywacja żeby dobrze poczuć poslad :) czasami na mniejszym ciężarze lepiej można poczuć zachowując poprawną technikę niż na większym

[...] to bym już wieczorem nie pamiętała, że mi ktoś zęba wyrwał. Ale trzeba to w koncu zrobić i mam cicha nadzieje, że wyrwą wszystkie 3 na jednej wizycie }:-( Dobra technik w rumunie i aktywacja żeby dobrze poczuć poslad :) czasami na mniejszym ciężarze lepiej można poczuć zachowując poprawną technikę niż na większym A jak taka aktywacje się robi?

High pull jest świetny-dobra aktywacja,mocna praca pośladków,barków,czworobocznych.Jednak jest to ćwiczenie DYNAMICZNE.Jego potencjał hipertroficzny szybko się wyczerpuje.Organizm przez pierwsze tygodnie będzie dobudowywał masy,która rzeczywiście może mu się przydać w tym ćwiczeniu,jednak później bardziej kształtujemy cechy motoryczne aniżeli samą [...]