Night - a jaka jest Twoja opinia na temat gum i innych ćwiczeń z cc w temacie tyłka? Daje to coś więcej poza aktywacją? Jasne, można tak zrobić monster walk ze ma sie doomsy na 2 dni, tylko czy to coś daje w kwestii hipertrofii? Sama guma bez dodatkowego ciężaru to już raczej taka kosmetyka. Można sobie pomóc w lepszej separacji, poprawie jakiegoś [...]
Chodzi mi o to, że na przykład przed przysiadami najtrafniejszą aktywacją byłby monster walk, a przed martwym ciągiem glute bridge itd. Chyba że nie robi większej różnicy, jak się to dobierze. Jak na te 60-70 gramów uda mi się przestawić, to będzie dobrze, a niżej to chyba nawet niewykonalne w moim przypadku ;-D Zmieniony przez - shiruetto w dniu [...]
[...] zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu. nie wiem czy to ogarnę %-) masz jakieś filmiki? %-)
Dzięki Wodyn o taką odpowiedź mi chodziło. Czy mógłbyś jeszcze wrzucić jakiś dokładny opis wykonania tego ćwiczenia, wiadomo z filmu można zobaczyć ogólny zarys ruchu natomiast ważne są małe detale,których nie da się zauważyć na filmie. Giszman dla kogos na tyle zaawansowanego wazne sa tylko te wskazowki : -dłon trzyma dokladnie na linii [...]
Poniedziałek 23.09.2019 Nogi - hammer na pośladki + przywodzenie - aktywacja - hammer SQ - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko hantlami - uginanie leżąc - łydka siedząc Cardio orbitrek 40 min avgHR 123 znowu siatkówka mi pomogła w cardio, ale kurcze zostały tylko dwa mecze, nie wiem jak ja redukcje dokończę [...]
Środa 21.08.2019 Nogi, brzuch - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason [...]
[...] trasę łatwą lecz już z 10km -( nagroda za 22min ) 3.-osiągnięcie czasu poniżej 20min --to może trochę potrwać ,a może nie :-? ,połowa listopada :-? ,było by fajnie :-D 4.aktywacja premium -nagroda za 20min %-) /SFD/2019/10/10/11aa64ae6415445ca1544af1434988b1.jpg /SFD/2019/10/10/1f1260e5859c447fad523b09c6519071.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w [...]
[...] bardzo dobrze |-) a ja mam cele :-)) do wykonania ,tak jak napisałem gdy przejechałem tą trasę 2-wa razy 22min --otwieram 2-gą trasę co już zrobiłem :-)) poniżej 20min --aktywacja darmowego 3-y miesięcznego konta premium--chciałbym zobaczyć jak wygląda BKOOL z dodatkami PREMIUM , jeszcze nie przejechałem poniżej 20min to nici z aktywacji |-) [...]
PIĄTEK -- Nocny dyżur kiepski ,spanie po jak nie spanie :-( i taki nie dobity szwendam się cały dzień ,dobrze że zmusiłem się do treningu WL SMITH 10 x 60kg / 80kg / 100kg 2 x 4 x 112,5kg 2 x 4 x 115kg 1 x 4 x 117,5kg----te pięć serii z zatrzymaniami Wyciskanie hantli leżąc na podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl [...]
ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]
14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]