Wystrzal z posladkow - eksplozja! Tylko wazne bez wypadania biodrem w przod. Cofasz biodro w tyl, klatka wypieta i szyki dynamiczny wystrzal z posladkow - lapami nie ciagniesz, rece same poleca w gore. Pamietaj, ze to tylko aktywacja, ciezary maja latac.
[...] nieparzyste: "modlitewnik Wodyna" 5*5-8p tygodnie parzyste: uginanie podchwytem siedzac 5*5-8p PLECY błąąąd! podciaganie sie wyzej ma mało wspolnego z wieksza aktywacja plecow, pisałem juz na poczatku ze jak nie dajesz rady do brody to podciagaj sie do czoła gorna faza podciagania szeroko to niezwykle trudna a wiec tez [...]
Dzisiejszy trening nie wypadł jakoś super... Snatch Grip Deadlift 5x5 @60kg Założenie to mocna aktywacja i pełne czucie najszerszych grzbietu - stąd stosunkowo niski jak dla mnie ciężar. Jednak już na 2 serii coś mi strzeliło w tej "poduszce" poniżej kciuka w prawej ręce i przy każdym lifcie w chwycie rwaniowym dosłownie czułem, że mi się to [...]
[...] działają poprzez bezpośredni wpływ na receptor cytoplazmatyczny. Efekt ten realizowany jest w następujących mechanizmach: przyspieszenie procesów utylizacji estradiolu - aktywacja enzymów konwertujących do estronu (...) i sprzęgających z siarczanami (sulfotransferazy) zablokowanie resyntezy cytoplazmatycznego receptora estrogenowego. Leki [...]
[...] ujędrnienie ze szczególnym wskazaniem na pośladki. (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa) Rozgrzewka + aktywacja pośladków Trening A Przysiad low bar 10/10/5/5/5/5/3/10+ Wiosłowanie sztangą 12/10/10/10/12+ Wyciskanie sztangielek - klatka 12/12/12/12 OHP 5/5/3/3/3/8+ Triceps [...]
Robisz jakieś serie wstępne przed Tymi które podajesz w dzienniku - szczególnie mi chodzi o ciężkie wielostawowe ćwiczenia? Wydaje mi się że tak, robię w rozgrzewce: 10 minut cardio, dogrzanie stawów, aktywacja pośladków i potem dwie serie przysiadów i glute bridge z 20 kg kettlem.
[...] problem może wynikać z napięcia brzucha. Jak będzie miednica ustawiona neutralnie i mocno napięty core to będzie lepiej. I nie czwórkami się przejmuj tylko bardziej aktywacja tyłu. Jak wykorzystasz posłać i dwójki to nie będzie za ciężko. Tylko żeby to zrobić to trzeba wyjść z biodra czyli nauczyć się tzw. Hip hinge. Poszukaj sobie [...]
Gdzieś była dyskusja o tym, żeby podciaganie było na 1 miejscu i przed MC, bo lepsza aktywacja do MC wtedy jest. Nie pamietam tylko gdzie :-( Ja w planie też mam pierwsZe podciaganie, a zaraz potem MC :-) Tu nie ma problemu, mogę zmienić kolejność i dać podciąganie przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest [...]
Tu maly filmik: Super filmik, dzięki Tetiszeri :-) będę próbować w poniedziałek. Kolana na zewnątrz, sztanga góra/ dół, ruch z biodra i aktywacja tylnej taśmy, nie czwórek (teoria w skrócie). Tu rozstaw nóg jest szerszy i palce na zewnątrz bardziej, tak popróbuje. W następnym planie będę wałkować siady, wiec sie przyda.
Dalabym gryf x 8, 40x5 i 50x5 i dalej robocze sety. Ja wczoraj mialam 72.5 x 4x6 wiec rozgrzewkowe bylo 50 i 60 po 6 powt. Pusty gryf pomiedzy aktywacja. Duzo zalezy jak dogrzana i zaktywowana jestes :) Ale to moja opinia. U mnie upaly na silce takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad [...]
Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]
[...] do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 https://youtu.be/xv2rVmaBPGo Lubię tą konsternację otoczenia, jak zaczynam robić ławkę w nowym [...]
[...] Ok Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. W polowie zrobilam jeszcze frog pump z guma i wtedy dopiero poczulam posladki. Dziwne bo rozgrzewalam sie jak zawsze. Dzisiaj w zwiazku z tym zamiast planowanego treningu popracuje nad aktywacja miesni, rozciaganiem, troche rolowania, taki bardziej freestyle bo troche betonowato sie czuje.
[...] hinge 3x10 31 38/38/31 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 1. Ok- rozne aktywacje, coraz czulszy poslad- jest przewaga w czuciu lewego, prawy gorzej. 2. Dobrze, i taka aktywacja robi robote- mega czulam tylek. Zla bylam tylko bo rozproszyl mnie jakis gosciu w najciezszej serii, zatrzymal sie obok, machal rekami i cos tam gadal- swir jakis [...]
[...] chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi pasowal i sprawial przyjemnosc :-) Obecny bardzo lubie, ale juz troche mi sie znudzil, robie go bodajze od [...]