aktywacja

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

[...] mnie najważniejsze ćwiczenie w kształtowaniu pleców to wiosło sztangielką/sztangielkami. Podciąganie jest ok - ale przynajmniej w mojej bajce jako świetny rozciągacz mięśni, aktywacja mięśni przed ciężkim wiosłem, element dbania o sprawność ogólną. Ale ja nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem np dowieszania ciężarów w podciąganiu. Wiele osób [...]

[...] dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować na takie pitu pitu ;-) to zalezy w duzej mierze dla kogo ale raz, ze to może być super aktywacja dwa takie dodatki na koniec treningu fajnie wplywają na kształ pupy tak, jako aktywacje ćwiczenia z gumami świetnie się sprawdzają ja zastanawiam się jednak [...]

[...] dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować na takie pitu pitu ;-) to zalezy w duzej mierze dla kogo ale raz, ze to może być super aktywacja dwa takie dodatki na koniec treningu fajnie wplywają na kształ pupy tak, jako aktywacje ćwiczenia z gumami świetnie się sprawdzają ja zastanawiam się jednak [...]

[...] je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować na takie pitu pitu ;-) to zalezy w duzej mierze dla kogo ale raz, ze to może być super aktywacja dwa takie dodatki na koniec treningu fajnie wplywają na kształ pupy

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

Ja długo leciałem na samych wielostawach ale odkąd odkryłem monster walki i kilka innych ćwiczeń na pośladki to ich trening nabrał innej jakości. Monter walki jako aktywacja lun clam shell po prostu mi wchodzą idealnie :-))

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach: -MC sumo 5s -Podciaganie podchwytem 5s -Wiosło nachwytem 4s -Młotki 4s i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06 Neutralna to młotkowa Ja bym dał rwanie na pierwszy ogień na 3 powtórzeniach jako aktywacja

[...] ale zaraz czuje że zrobiłem powtórzenie na słabym spięciu, lub brzuch puścił. Jak to poprawić? Przyznam, że jakoś olałem planki jako ćwiczenie i stosowałem je tylko jako aktywacja ;/ Wrócić do planków jako ćwiczenie+dodać coś jeszcze? Opuszczanie ciężaru lepiej czy nadal błędna sekwencja? Odejmę na następnym treningu martwych jeszcze 10kg i [...]

[...] ma to na celu stymulowanie bardziej górnej części pleców . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2016-02-01 10:20:27 To na pewno im szerszy chwyt tym mocniejsza aktywacja czworobocznego i rónoległobocznego ogólnie górnej linii grzbietu. Tylko pytanie czy jest potrzeba taka forma martwego ciągu już na Twoim etapie zaawansowania. Jeśli [...]

[...] liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :) Bo są zdecydowanie lepsze rozwiązania na rozgrzewkę niż krążenia, a już w ogóle unikać krążeń w kolanach. Rozgrzewka jest bardzo istotna ale nie może też być zbytnio rozwleczona. Szybka aktywacja i jazda z treningiem 10-15 minut to maks.

Myślę, żeby przerzucić podciąganie na początek. Będzie aktywacja pleców przed MC. A po MC jestem tak zdyszana, że idzie ciężko. Ale jak się nie sprawdzi to dam z powrotem. Albo pomieszam w dniach, bo ten jest najcięższy i najdłużej schodzi. Ja się zawsze podciągam na początku i jest ok. Polecam. Szczególnie że Ty nie dowieszasz do pasa [...]

[...] I znowu niby nie możesz i dodajesz i idzie. Będę gonić dziewczyny w końcu na te 8 powt. może setka pęknie. 5. Ok Myślę, żeby przerzucić podciąganie na początek. Będzie aktywacja pleców przed MC. A po MC jestem tak zdyszana, że idzie ciężko. Ale jak się nie sprawdzi to dam z powrotem. Albo pomieszam w dniach, bo ten jest najcięższy i [...]

Już widzę jak dobry fizjo/trener układa splicik klatka+bic. Ci ludzie nie tworzą takich szkodliwych koszmarków. :) W sensownych, prozdrowotnych planach gros treningu stanowi rehab i prehab adekwatny do stanu układu ruchu, do tego aktywacja, a następnie 1-3 wielostawy i ewentualnie 1-2 asysty. Więcej nie trzeba.

[...] elementy w niej wykorzystać. Po co nam w ogóle rozgrzewka ? Jej głównym celem jest podniesienie ogólnej temperatury ciała i stawów, przygotowanie ich do wysiłku fizycznej i aktywacja układu nerwowego. Bez rozgrzewki nie wolno wykonywać żadnych ćwiczeń, gdyż może to prowadzić do kontuzji, przez którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra [...]

[...] przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg obciążeniem -rozciąganie (siad piłkarski etc.) [...]

[...] elementy w niej wykorzystać. Po co nam w ogóle rozgrzewka ? Jej głównym celem jest podniesienie ogólnej temperatury ciała i stawów, przygotowanie ich do wysiłku fizycznej i aktywacja układu nerwowego. Bez rozgrzewki nie wolno wykonywać żadnych ćwiczeń, gdyż może to prowadzić do kontuzji, przez którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra [...]

Dzień dobry. Skoro nie ma głupich pytań... Mam problem z tyłem ud, konkretnie: z aktywacją tych mięśni. Wydaje mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy [...]