ab

Widzisz :) Trzeba było od razu zaznaczyć, że chcesz te ćwiczenia, ale nie SYSTEMEM SMAROWANIA GWINTÓW. Może pomyśl o podziale AB BC CA ABC - odpowiednio - np. pompki, drążek, pistolet Powodzenia!

To dodaj po treningu pleców czy nóg. Ale wszelkie brzuszki,skłony...itd. prędzej czy później przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym. Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą opcją byłaby zmiana na np. GÓRA/DÓŁ? Czy PUSH/PULL? Aby jednak po tych kilku miesiącach spróbować tego nowego? EDIT: Jaki trening byłby najlepszy, żeby uwzględnić przysiad ze sztangą [...]

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]

Po naniesieniu uwag wyglądałoby to tak: PUSH 1 wtorek - Przysiady ze sztangą 4x8-12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 - Wyciskanie hantli w skosie 3x8-12 - OHP 4x8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x15 - Wznosy nóg wisząc 3xmax PULL 1 czwartek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 - Podciąganie podchwytem [...]

[...] 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej ćwiczyć brzuch krótko (mało powtórzeń) i ciężko? Czy lżej a dłużej? Pod kątem redukcji (czyt. wysmuklenia talii!) krótko i ciężko - kółko z kolan (wałek rehabilitacyjny/ab wheel) + wznosy nóg/kolan dłużej i lżej - ileś tam ćwiczeń po 20-30x http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM

dzieki wielkie Chlopaczki :) postaram sie dorzucic jakies rybki i salateczki :) Ktos jeszce ma jakies porady ? :D Hubercie jesli chodzi o FBW to mam sobie dobrac AB czy odrazu moge ABC? Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-19 10:23:04

AB wystarczy, zmieścisz wszystko co trzeba.

Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]

według mnie głupotą jest wydawać 200 zł na coś ... co w zasadzie macie w domu :) myślicie jaki to ten ab swing jest a powiem wam że jest ćwiczenie takie samo i lepiej daje mało tego TEŻ można podzielić je na grupy trudności siada się na kancie ławeczki ale tak żeby nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do [...]

a więc tak :) ćwiczenie na ab swing to nic innego jak na tym obrazku siadamy na brzegu ławeczki i tak jak widać ... czarne rączki czyli takie żeby równowage złapać czerwone to program najłatwiejszy ... jak nie możemy to rączkami się przyciągamy zielony to najtrudniejszy wariant ręce leżą na klacie tak jak przy brzuszkach normalnych pozdrawiam

ja przy twoim stazu robilbym 3 dniowe fbw AB z podstawowymi cwiczeniami typu przysiady, mc, pociaganie itp sila nie zawsze jest wyzancznikiem przyrostow

ABS sobie bym darował, wrzuciłbym prędzej jakieś jedno ćwiczenia 2x w tygodniu na brzuch, pracuje on jako stabilizator podczas ćwiczeń i sporo dostaje. Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie. Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec [...]

Wlasnie kurde wolalbym zrobic fula teraz a pozniej na spilta wrocic i przeplatac to.. hmm zrobie sobie chyba ABC a nastepnym razem AB zobaczymy jak to wyjdzie... pozdro

[...] prawdopodobnie wykształciła się najwcześniej, jakieś 50 tysięcy lat temu. Posiadał ją zapewne nasz praprzodek Neandertalczyk, łowca i myśliwy. Uganiał się po bezkresnych, słabo zarośniętych przestrzeniach za stadami dzikich zwierząt. Ich mięso było jego głównym pożywieniem. Dieta Bogata w tłuszcze i proteiny zwierzęce. Jedz drób, od czasu do [...]

A więc: grupa krwi "0" http://www.fit.pl/dieta_dla_o.htm grupa krwi "A" http://www.fit.pl/dieta_dla_a.htm grupa krwi "B" http://www.fit.pl/dieta_dla_b.htm grupa krwi "AB" http://www.fit.pl/dieta_dla_ab.htm

No nic nie mowie) Kup sobie AB Wheel - koleczko treningowe - to moze byc odpowiednie dla Ciebie. I jak Viren napisal: zeby zmasowac brzuch: mniej powtorzen + obciazenie Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-19 19:35:23

[...] podciaganie/dipsy niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją nie tylko ilości powt. ale też ciężaru był by dobry taki trening ? co by szło oprócz dipsów [...]

[...] powt. na strone, AB wheel w pozycji na kolanach 3 serie po 15 powt. pare dni temu po dlugiej przerwie postanowilem sprawdzic jak tam postep wyglada i ku mojemu milemu zaskoczeniu wykonalem wlasnie 2 powtorzenia :) Teraz bede to cwiczenie wykonywal technika smarowania gwintow aby dojsc do 5 w serii itd. To tyle mialem do powiedzenia. pozdrawiam