SW siłownia

[...] że autor nie trenował żadnych SW wcześniej to powinien ostrożnie dokładać treningów. Zadbaj solidnie o diete i regeneracje a spokojnie mozesz zacząć tak jak napisałeś, czyli 3x siłownia i 2-3 SW. Trzeba znać swoje możliwości, kazdy ma inny organizm. Im więcej chcemy trenowac tym bardziej trzeba przyłożyć sie do diety, suplementacji i odpoczynku.

a czego sie nauczysz trenując raz w tyg boks i raz w tyg parter? często-gęsto na zajęciach parteru wyrabia się tą wytrzymałość siłową, więc siłownia zbędna. Jeden trening w tygodniu to na pewno za mało. Dwa w tygodniu wystarczą tylko zaawansowanemu. Nie wiem czy autor tematu chodził już do klubu bokserskiego, a jak tak do do jakiego. Jak trafił [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 89 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): boczki i brzuch w dolnej czesci 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tygodniu 3-4 treningi sw + 3 razy silownia, dieta w ktorej podstawa sa [...]

obelix a wiec tak trenoawlem okolo 1,5roku KB jakies 3-3,5 roku temu od pazdziernika do konca lutego trenowalem 3xparter i 2 stojka i chwile pobawilem sie w silownie (2miechy przerwa i tak pare razy)i wlasnie od stycznia chcialem to troche ogarnac,zeby nie było sytuacji ze biore sie za cos i szybko przestaje dazyc do celu a wiec jakbym to rozlozyl [...]

[...] odnowa , sauna /grota lodowa itd .. relaks opcjonalnie dla ciebie to 5 treningów w tygodniu i 1 trening w dniu . mowa o 5 SW a jeśli chcesz dodać siłownię to 3 dni SW i 2 siłownia . Chodz nawet i 5 może okazać się dla ciebie zbyt wiele na przestrzeni czasu chyba że chcesz zostać w 5 dni bruce lee %-) już nie będę tu wspominał o odpowiednim [...]

heh Omg- czesciowo masz racje, psycha musi dawac rade, jest no1. A silownia i wiekszym stopniu SW poszerzaja twoje mozliwosci i znosza limity. jak wystartujesz z kosa do kogos bez- wygrasz, jak zapomnisz noza z domu to Ci moze psycha nie pomoc. jak trafisz na goscia tez z nozem to decydujace moze sie okazac kto narzedziem uczyl sie wladac i jest [...]

Treningi mam 6 razy w tygodniu (siłownia+sw).. potrzebuje cykl na 50dni.. Więc czy to napewno wystarczy (2x450g) ?

[...] mięśnia Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat będzie Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko interwały, wcześniej SW ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;) Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal Przeciwskazania medyczne : lekkie [...]

a6w Ci do niczego nie potrzebne ;-) a nie wolałbyś crossfitu zamiast machania hantelkami? W kontekście SW na pewno będzie lepsze, niz zwykła siłownia. Oczywiście, w dni bez treningu SW.

[...] iż warto byś trenował karate przynajmniej 3 razy tygodniowo jeżeli liczysz na efekty. Oczywiście zależy jakie jest twoje podejście do sztuk walki, być może priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu [...]

[...] przyrosty, nie jakieś spektakularne, ale moim zdaniem sylwetka się poprawiła. Plus jest taki, że przy okazji robisz wydolność. Ja mam takie zdanie na ten temat, że jeśli siłownia sprawi, że będziesz się czuł lepiej, będziesz miał lepsze samopoczucie to trenuj, ale jeśli tylko i wyłącznie boks jest twoim piorytetem to na body factory masz [...]

[...] ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny warzywa oliwa 4. 17.00 ryba nie z puszki 100g szpinak ryż braz 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 6. 22.00 150g twar chudy 100g brokuły oliwa razem: kategorycznie za mało tłuszczu !

Rzeźba zalezy od diety, trenujesz SW więc już spalasz sporo kalorii, mam rozumieć, że siłownia ma być uzupełnieniem SW ? Jeśli tak to skrócone FBW się sprawdzi.

Ja sobie właśnie przez sw i kolano strasznie załatwiłam. Ogólnie sw obciążają stawy. U ciebie jest potrzebna i siłownia i ćwiczenie nóg przez te kolana. (powinieneś mieć dobrze wzmocnione mięśnie) JEDNAK powinien Ci go ułożyć wykwalifikowany fizjoterapeuta. On będzie wiedział na co możesz sobie pozwolić, na co nie i z jakim obciążeniem :) [...]

Z własnego doświadczenia mogę ci powiedzieć tak: można połączyć sw z siłownią i saa. Na teście ćwiczyło mi się ekstra (250 mg e4d enan), teraz jestem na mecie 30 mg ed (kończę niedługo) i mixe e17d i powiem jedno: pompa na treningach taka, że ciężko skończyć trening, a kulanie na macie to masakra. Jednak jak najbardziej możesz te sporty łączyć. [...]

Mam 181 cm wzrostu, waga to teraz ok 74kg. Wiem, ze malo i chudo, ale ja kulturystyki nie uprawiam, tylko raczej SW i dobrze sie czuje wazac mniej, kiedys wazylem 90 i nie bylem z tym szczesliwy. Moj cel to 6cio pak, potem jak to osiagne ewentualnie pomysle nad przybraniem suchej masy. Co do ilosci treningow to 2x SW w tyg, 3x silownia+interwaly [...]

[...] 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny 70g fasola biała b-33 t-9.4 w-40 378kcal 4. 17.00 100g tuńczyk 100g szpinak 150g ryż biały 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 5g tran b-33 t-9.3 w-115 680kcal 6. 22.00 150g twar chudy 100g brokuły 4g oliwa z oliwek b-33 t-11.5 [...]

[...] BRZUCH AEROBY Suplementacja do głównie: carbo (po treningu), BCAA (przed i po treningu), białko (rano i przed snem). Częstotliwość treningów to około 2 - 4 tygodniowo (50% siłownia, 50% treningi sw). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i czystej masy mięśniowej (wytrzymałość realizuję na sali). Wiem, ze połączenie tych dwóch dziedzin jest [...]

ale mozna ja wspomoc pawelek "saper dzieciaku nie pyskuj mi tu i nie mow co mam robic" uhhh ale mi pojechales, tylko na tyle cie stac wiejska szmatlawico? "myslisz ze pozjadales wszystkie rozumy i jestes pro?" nie, ale pro jestem od zawsze " na silke to ja chodzilem jak ty jeszcze pieluszki nosiles wiec do parteru!" [...]

...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]