SW siłownia

Możesz zacząć od 2 dni. Tylko określ swoje cele.Siłownia ma być wsparciem pod SW? Bo wtedy plany treningowe różnią się znacznie od tych przeznaczonych do budowania sylwetki.

[...] upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli obcinał. 3 razy siłownia + 3 razy SW + 3 razy aeroby. 7:00 -Jaja kurze całe 300g (5 jajek) 10:30 -Chleb żytni razowy 75g -Ser Gouda 25g 12:35 -Chleb żytni razowy 75g -Ser Gouda 25g 15:00 [...]

Witam , miałem się odezwać , Słuchaj bracie , przy dużej ilości treningów niestety motywacja spada , ale... motywacja musi płynąć prosto z serca, więc od ciebie zależy jak to będzie wyglądało , ja godzę SW , Siłke , Bieganie ( Siłownia + Biegi 3 x w tygodniu , 3 x MMA w tygodniu ) Chodzę do szkoły , na korepetycje , mam dziewczynę i jakoś sobie [...]

No taką izolacje właśnie robiłbym w piątek ?? czy chodzi ci o to żebym robił na przykład poniedziałek środa piątek - siłownia wtorek czwartek - judo jak tak to lipa bo ja chciałbym te 4 razy w tygodniu robić judo a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę "Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy [...]

przy kicku i takiej ilosci powtorzen na pewno 3xtydzien to jest za duzo bylo bardzo duzo artow na temat silownia+sw poszukaj

Wodyn - a co sadzisz o tym, zeby chlopak na poczatek zrobil lzejszy plan jak napisałem, a później Twoj? Wg mnie, a tez cwiczyłem SW najwięcej dynamiki wyrabia się na treningach, a siłownia to tylko uzupełnienie. Ale chętnie podyskutuje, bo też mam kontakt z chłopakami którzy walczą. Zawsze dobrze jest się czegoś dowiedziec

30 min przed treningiem: 2 kaps kreatyny, 2 kaps BCAA Kilka gramow moze to i smiszne dawki, ale dopiero zaczynam z suplami i branie tylu pigulek h... wie czego i to w dawkach konskich na raz jakos mnie nie kreci. Zreszta to trening SW, a nie silownia. Pozyjemy zobaczymy, dawke zawsze moge zwiekszyc. a więc wnioskując po jego wypowiedziach nie [...]

a co myślisz o takiej manipulacjii weglami ? CZyli Poniedziałek , Sroda , Piątek Siłownia 1h i zaraz po siłce Kickboxing 1 h I w tych dniach wegle jakies 150 g A Wtorek , Czwartek Trening dynamiczny pod sw traktowany jako interwały i jakies max 20 min aeroby I w tych dniach wegle do 20 g sobota wolna wegle do 20 g niedziela wolna wegle do 150g [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo/bcaa/kreatyna/witaminy/białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Nie nie masz ;] Tylko Ci się wydaje. Twoje cele nie idą w parze z planami, które zamierzasz realizować. Siłownia zazwyczaj w SW szkodzi ale coś czuję, że zaraz się znajdą sympatycy siłowni i masy, którzy stwierdzą, że to nieprawda ;). Mniejsza o to, siłe dynamiczną na ćwiczeniach kulturystycznych nie wyrobisz a wręcz jej nawet zaszkodzisz jak [...]

[...] wielki problem, ale... lekarze dzielą się na lekarzy i lekarzy sportowych, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie byłaby konsultacja z lekarzem sportowym rozsądnie potraktowana siłownia powinna pomóc i wzmocnić nogę, na tyle aby zminimalizować ryzyko przeciążenia na treningu sztuk walki co do wygięcia nogi - garbatym też nikt nie zabrania trenować [...]

Pływacy nie są aż tak masywni, maja bardzo rozciągnięte mięśnie ale jeżeli chodzi o grubość i gęstość to szału nie ma. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak duzo mniejszy w porownaniu do treningu [...]

Teraz juz odstawilem sw - problemy z piszczelami. Teraz 100% silownia. Gainera nie odstawie bo dostalem go na urodziny, wiec lepiej zjesc niz wysypac prawda? A jak skoncze to pomysle o bialku jakims lepszym i ewentualnie bcaa. A co do planu .. 5 potworzen mi nic nie dawalo .. naprawde lepszy wzrost mialem po 10 powt w serii ;) Myslicie ze za [...]

[...] wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, regeneracja w basenie ile wazysz ile masz wzrostu i jak wygladaja treningi i dieta? Aktualnie dzisiaj się ważyłam i mam 62kg wzrost 165 A diete więc [...]

Zamierzasz ten trening robić 2 czy 3 razy w tygodniu? Bo to trochę zmieni postać rzeczy. Rozumiem, że siłownia jest dodatkiem do sw? EDIT: Jeszcze jakbyś mógł podać ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiady -mc i dla ilu powtórzeń Jakiś wcześniej systematyczny trening, czy miotałeś się? Zmieniony przez - Priskuu w dniu [...]

Priorytetem zawsze jest siłownia, sw na dokładkę - dla relaksu i sportu :) Myślę, że spróbuję FBW. Do końca listopada zrobię sobie przerwę i akurat ładnie wpasuję się z masą na zimę :) Pomyślę też o stacku kreatynowym + boosterze NO. Dzięki za rady

Zasadnicze pytanie-co jest dla ciebie priorytetem? SW czy siłownia?

Skoro siłownia to dla Ciebie priorytet to dwa razy w tygodniu SW wystarczy :) Nie przesadzaj, regeneracja też jest bardzo ważna, ale to bardzo :)

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

Siłownia 2 razy w tygodniu, tak samo jak SW. Więc ten stary plan nie był zły (oprócz ćwiczeń, które wywalileś)?. Jak nie FBW to podzielic sobie na klate barki triceps w jeden dzien i nogi plecy biceps w drugi i robić splita?