SW siłownia

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

sw jest fajne chce sie sie sprawnosc + jakis tam wyglad; ale jezeli masz priorytet na sylwetke to zdecydowanie silownia, jednak hantalmi i innym sprzetem ruszysz lepiej partie miesniowe

Trenuję 5 razy w tygodniu: 3 x SW , 2 x siłownia Zapotrzebowanie wyszło mi w dzień treningowy 4000 kcal. Ile dorzucić mniej więcej kcal aby w średnim tempie przybierać masy?

panowie: 22 lata mezomorfik zaczal 2 miesiace temu znow przygode z silownia (w 3 gimnazjum 42 w lapie, wycisk 130 kg ) ogolnie mutant 120 kg wagi 186 cm wzrostu - bo wage ma tylko do 120 kg w lapie ze 45-46 klata 125-130 cm pas 100cm bf - kolo 16-18%? w kazdym razie dosc duzo ale miesnie twarde pod smalcem, taki nabity facet, w **** ma gen do [...]

co myslicie panowie o oxie z balkana pod mate? trenuje z 3-4 razy w tyg boks, 1 zapasy, od czasu do czasu kulanka, plus siłownia z 3 razy ;) dałaby rade ktos stosował typowo pod sw?

[...] Thai) + Chwytany(BJJ)+Posługiwanie bronią. Albo zwiększ aparycje na siłowni na maks,zamiast trenować wiele lat i wydawać sporo kasy na sw(szybko stracisz zapał)Zamiast tego siłownia i zwiększysz aparycje i rzadko,kto cię ruszy-poza tym brutalna siła statyczna przyda się. Siłownia nie uczy trwałych zakodowanych nawyków i odruchów,ale na ulicy [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

Jak wcześniej pisałem, siłownia trochę odeszła na bok ze względu na SW. Ogólnie mam 5 treningów w tygodniu (mma)i 2 siłki (razem 7) więc bardzo trudno mi zrobić masę w takim trybie. Może ktoś zna jakiś magiczny sposób? Zauważyłem jednak wzrost wytrzymałości i poprawę jakości mięśnia. Na święta planuję kreatynę kilka gainerków i białko. Może z 2 [...]

No ja tez chialbym dowiedziec sie jak powinien wygladac profesjonalny plan polaczenia 5cio dniowego treningu SW z silownia. Postaram sie zachecic kilka autorytetow naszego forum, zeby sie tu pokazaly. A tymczasem mozesz poszukac wypowiedzi sherdoga, bo jesli dobrze pamietam, to kiedys pisal na podobny temat.

[...] : men Wiek : 16 Waga : ok 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. miesiaca Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia czyli full Dieta : z nadwyżka kaloryczna :D Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko i czasem gainer do [...]

[...] od częstotliwości, intensywności i odżywiania. Sam robiąc jeden-dwa treningi boksu i sw w tygodniu, nie odnotowałem spadków wagi czy siły ale oczywiście wysokie kcal utrzymywane i siłownia jest priorytetem. Przy 3-4 treningach sw byłoby to trudne, dochodzi wtedy też kwestia regeneracji bo wiadomo jak ciężkie potrafią być takie treningi :)

[...] musze lekko diete poprawić po zmianie wagi. obecnie 73,5-74kg B - 2g W - 2g T - 0,8 1717 kcal poprzednio 75kg B - 2 W - 1,5g T - 1 1725 kcal Ilość białka i węgli jest ok? Dodam tylko że najbliższe 1,5 miesiaca będzie wymagające-minimum co drugi dzień biegi rano,conajmniej 4 treningi sw w tyg,napewno 1-2 siłownia. Cel-czały czas redukcja do 71kg.

Również dołączam się do prośby o pełen rozkład tygodniowy tzn siłownia + sw + dieta. Wiem ze to trochę czasu pochłonie ale byłbym wdzięczny. Na pewno przydało mi się to do wykorzystania po części na potrzeby własne :) Wielki szacunek :)

pytanko Bilans mojej diety to b:2.5-3g/kg w:3g t:1g kcal 3000 waga nie skacze,niezalezy mi na zatłuszczeniu i lapaniu wody(treningi SW i silownia) ale niewidze zmian w masie miesniowej to czy dobrym pomyslem bylo by zmniejszyc bialka i dodac weglo. i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-10-17 23:16:50

i to, czy SW sa podstawa a silownia dodatek, czy odwrotnie...ale przy SW bardziej by pasowaly BCAA takie przynajmniej jest moje zdanie

Bez przesady, ja też tak ćwiczę już od naprawdę długiego czasu (a i nie raz siłownia rano a po południu SW) i jest w porządku

Witam serdecznie uzytkownikow tego dzialu, za ok. 1 miech mam zamiar cwiczyc muay thai (gdy dokoncze cykl na kreatynie), aktualnie jestem na masowce + dieta oraz w polowie cyklu na kreatynie, chcialbym sie zapoznac z jedna z lepszych metod cwiczenia na silowni jako wspomaganie do sztuk walk, tak zeby na drugi dzien nie bylo mocnego spompowania, [...]

Witam czy treningi boksu i bjj moge traktowac jako aeroby ?? i drugie pytanie czy przy 5 treningach SW + 3 razy siłownia + 2 razy basen nie przeciarze organizmu ani nie przetrenuje ??

Panowie pytanko, plan mialem po walce którą bede miał za 2 tyg zrobić odblok ale zycie chcialo inaczej i po walce bede jezdzil za granica pracowac fizycznie. To chyba nie jest odpowiedni moment na odblok, dlatego postanowilem zeby zejsc z 250/4 enan na 125x2 w tyg i trzymac wage lub ewentualnie dokładac symbolicznie 1kg miesiecznie. (przerwa od [...]

Hubert z ciekawosci , ciagle łączysz sw z siłownia ?