MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

ciekawie;)

nie mozna edytowac postow sorry za spam
cwiczysz miesnie karku ?

tak kark ćwiczę 3x w tygodniu :)

jakbys mogl powiedziec w jaki sposob;)

unoszenie sztangi do góry = szurgsy hantelkami/sztangą na bramie czasami

i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :)

Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)

wiem o co chodzi, a nie lepiej zamiast ciezaru naciskac reka w przeciwna strone niz ruch glowy?

raczej nie :) raz naciśniesz mocniej 2gi słabiej :)

moglbys jakos opisac jak zrobic sobie ten ''przyrzad'' przynajmniej tak po krotce, chetnie bym sobie porobil kark z obciazeniem

Również dołączam się do prośby o pełen rozkład tygodniowy tzn siłownia + sw + dieta. Wiem ze to trochę czasu pochłonie ale byłbym wdzięczny. Na pewno przydało mi się to do wykorzystania po części na potrzeby własne :)

Wielki szacunek :)

Witam was :) a więc zacznę od treningu :)

Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków
Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki
Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica
Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców
Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę

Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem

a i jeszcze tak np
Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze do 22-3 i idę spać :)
i tak to wygląda Jak bd chcieli o dokładny rozpis treningu to przy następnej takiej wolnej chwili