Muczakos94Witam was :) a więc zacznę od treningu :)
Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków
Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki
Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica
Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców
Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę
Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem
a i jeszcze tak np
Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)
i tak to wygląda Jak bd chcieli o dokładny rozpis treningu to przy następnej takiej wolnej chwili
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A powiedz jeszcze kiedy masz treningi SW??
Laczysz je codziennie? jak organizm reagowal na poczatku? Czy poprostu stopniowales obciazenie organizmu np na poczatku 3x silka 3x sw itp.
Laczysz je codziennie? jak organizm reagowal na poczatku? Czy poprostu stopniowales obciazenie organizmu np na poczatku 3x silka 3x sw itp.
...
Napisał(a)
mam 11 treningów :) I zawsze po siłce mam trening odstęp 1 godz. a w sobotę rano o 12 mam jeszcze SW trening :) napisane jest u góry :) doczytaj do końca
...
Napisał(a)
Chyba w Środe lub w Czwartek zamiast barkow miały byc nogi co?;D
Ma bardzo intensywny dzien;D
Noo, to jak bedziesz miał chwile to mozesz dac dokładną rozpiske treningu;P
Ma bardzo intensywny dzien;D
Noo, to jak bedziesz miał chwile to mozesz dac dokładną rozpiske treningu;P
...
Napisał(a)
no trochę intensywny dzień :)
Tak w czwartek miał byc nogi :)
Nick23 - ' a nie uczysz sie w ogóle w szkole ' nie rozumiem tego zdania
Tak w czwartek miał byc nogi :)
Nick23 - ' a nie uczysz sie w ogóle w szkole ' nie rozumiem tego zdania
...
Napisał(a)
zapewne chodzilo mu o:
Muczakos94Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)
WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
nie uczę sie :) Czasami zadania odrabiam :) próbuje zapamiętywać mniewiecej z lekcji ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Polecane artykuły