WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
ciekawie;)
...
Napisał(a)
nie mozna edytowac postow sorry za spam
cwiczysz miesnie karku ?
cwiczysz miesnie karku ?
WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
tak kark ćwiczę 3x w tygodniu :)
...
Napisał(a)
jakbys mogl powiedziec w jaki sposob;)
WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
unoszenie sztangi do góry = szurgsy hantelkami/sztangą na bramie czasami
i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :)
Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)
i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :)
Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)
...
Napisał(a)
wiem o co chodzi, a nie lepiej zamiast ciezaru naciskac reka w przeciwna strone niz ruch glowy?
WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
raczej nie :) raz naciśniesz mocniej 2gi słabiej :)
...
Napisał(a)
moglbys jakos opisac jak zrobic sobie ten ''przyrzad'' przynajmniej tak po krotce, chetnie bym sobie porobil kark z obciazeniem
WIARAAA,
NASZA WIARA NIE ZACHWIANA, RZUCI k***E NA KOLANA !!
...
Napisał(a)
Również dołączam się do prośby o pełen rozkład tygodniowy tzn siłownia + sw + dieta. Wiem ze to trochę czasu pochłonie ale byłbym wdzięczny. Na pewno przydało mi się to do wykorzystania po części na potrzeby własne :)
Wielki szacunek :)
Wielki szacunek :)
...
Napisał(a)
Witam was :) a więc zacznę od treningu :)
Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków
Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki
Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica
Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców
Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę
Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem
a i jeszcze tak np
Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze do 22-3 i idę spać :)
i tak to wygląda Jak bd chcieli o dokładny rozpis treningu to przy następnej takiej wolnej chwili
Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków
Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki
Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica
Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców
Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę
Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem
a i jeszcze tak np
Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze do 22-3 i idę spać :)
i tak to wygląda Jak bd chcieli o dokładny rozpis treningu to przy następnej takiej wolnej chwili
Poprzedni temat
Ocena sylwetki. Cel start w mr SFD 2010 r ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Następny temat
17lat 1,5 roku z przerwami
Polecane artykuły