III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 23.08.2012 - Podciąganie n x30,x25,x20 - Podciąganie p x10,x12,x15 - Wiosłowanie sztanga p 12x75,12x95,10x120 - Wyciąg górny do karku + do klatki x15+x12,x15+x12,x15+x12 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 Wszystko na sporym luzie, teraz do końca tygodnia wolne , a później zaczynam na poważnie%-) [...]
I Tydzień Treningowy - lekko I Dzień Treningowy 3.09.2012 - Wyciskanie płaska 8x72,6x86,6x100,5x107,5x107,4x107,4x107 - Wyciskanie skos 5x85,5x85,15x65,15x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,8x71 - Podciąganie n x10,x12,x15 Trening na lekko bez siadów , pierwszy tydzień to tydzień wejścia w ciężary..nie bardzo chcę później cały tydzień jak [...]
I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]
II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x75,6x86,6x100,5x107,5x107,4x114,4x114 - Wyciskanie na skosie 5x90,5x85,6x80,8x75,10x70,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x12 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo [...]
II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156 - Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66 - Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw [...]