Masło orzechowe

23.04.2019 Wtorek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 9l wody, 10g soli, 50g produktu węglowodanowego - taki to plan na dziś :-D Waga planowo schodzi w dół, dziś już 82,6kg, więc spokojnie powinienem się wyrobić i jeszcze w piątek zacząć ładowanko Dziś trening z samego rana, a później śmigam do pracy Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

29.04.2019 Poniedziałek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Wspólnie z trenerem zdecydowaliśmy, iż sezon wiosenny zostawiamy już za sobą, a przygotowujemy życiówkę na Strzegom :-PP Teraz czeka mnie wyjście z mini cuta i powrót do okresu budowania masy 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x50kg | 10x70kg | [...]

Rewelacja forma, namieszasz mocno nie raz :-)) Dzięki wielkie! Działam dalej ;-D Forma petarda! Dzięki, dzięki, to motywuje! 30.04.2019 Wtorek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Tylko 3h snu, bo jakoś po tej nocce nie chciało mi się spać, samopoczucie rewelacyjne, motywacja też, pewnie wpadnie jakaś drzemka wieczorem :-D [...]

01.05.2019 Środa (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Mało snu, bo po nocce, a na trening trzeba było jechać z rana. Dziś cel - Ruda Śląska, bo wszystko inne w pobliżu pozamykane {{:-( Później jeszcze wstąpiłem do trenera, by się pochwalić i na mały check formy :-D Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

03.05.2019 Piątek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Dziś totalny rest day, bez cardio, bez treningu. Wszystko zgodnie z planem. Trener ustalił, że jeden dzień w tygodniu mam nie robić kompletnie nic. Dać ciału odpocząć, także słucham jego rad i trzymam się tego :-D Jako, że dzień bez aktywności, to też z mniejszą ilością [...]

04.05.2019 Sobota (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) 8h snu, wczoraj dzień bez treningu to za to dzisiaj ochota niesamowicie wielkaaa.. pojechałem na trening i istna rewelacja! Trening: PULL 2 1 Podciąganie chwytem neutralnym (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) | (5,3,3) 2 Rack pull szerokim chwytem (8x70kg | 8x90kg | 8x110kg) [...]

05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]

06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]

07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]

08.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Mało spania, ale sporo energii! Lecimy na trening, a wieczorem wizyta u ortopedy, mam nadzieję, że wszystko pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg [...]

09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]

10.05.2019 Piątek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Niby po nocce dość dużo pospałem, ale wstałem taki opuchnięty, kostki spuchnięte, samopoczucie fatalna. Chyba przesadzam ostatnimi czasy z ilością sodu, więc czas delikatnie to ograniczyć. Mimo braku chęci wybrałem się zrobić te nogi, poszła porcja nowej [...]

11.05.2019 Sobota (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No i po ostatniej ciężkiej nocce i w końcu upragniony weekend! 8-) Wczoraj w robocie mega ciężko, non stop w gazie. To też już na ten moment mam zrobionych 7 tysięcy kroków. Do tego wszystkie strasznie marnie się czułem. Trochę pospałem, no a dziś dzień totalnie off, [...]

13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło ;-D W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up ;-D Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to [...]

14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | [...]

15.05.2019 Środa (1 tydzień okresu masowego) Wczoraj ciężko w robocie, na pełnych obrotach non stop, jeszcze po treningu nóg to już totalnie trzeba było jakoś funkcjonować %-) Wróciłem i jak się położyłem do łóżka to momentalnie zasnąłem, nadrobiłem też trochę i 8h pykło. Dziś dzień bez treningu siłowego, więc z rana tylko cardio na czczo. [...]

16.05.2019 Czwartek (1 tydzień okresu masowego) Spokojna praca wczoraj, zregenerowany to i trening dobry. Mimo odczuwalnego bólu barku nie przeszkadzało w niczym i wszystko zrobione według planu! Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x140kg [...]

17.05.2019 Piątek (1 tydzień okresu masowego) Z rana totalne zmulenie, całkowity brak ochoty na trening, ale nie będę narzekał, bo zawsze może być gorzej %-) Dobrze, że jutro już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) [...]

18.05.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Wstałem na spokojnie, zjadłem, odczekałem i ruszyłem na trening. Trochę mało chęci, ale trening z dziewczyną, więc nie można było pokazać, że sie nie chce %-) Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x22kg) 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg | 12x34kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x16kg | 12x16kg [...]

19.05.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Niedziela, niedziela, dzień lenia %-) A tak na poważnie - dziś planowo dzień bez treningu siłowego i bez cardio. Totalna regeneracja. Chciałem wybrać się na solarium, ale wiadomo - wszystko pozamykane :'-( Być może wieczorem zaliczę jakiś basen + saune, aczkolwiek wszystko się okaże jak potoczy się [...]