Dżem

cel:masa wiek:17lat waga:75kg wzrost:179cm posiłek1 godzina 8.00 płatki owsiane -80g 4jaja ( w tym 2 zółtka) smazone na patelni teflonowej dzem-łyzka banan-150g posiłek 2 godzina:11.00 makaron razowy-100g rodzynki-20g ser biały-130g posiłek 3 godzina:14.00 ryz brazowy-75g filet z kurczaka /ryba /wołowina-150g brokułu/fasolka [...]

Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z [...]

7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 10ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g wołowina 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) mass activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa [...]

siema wczoraj miałem całkowity przypadkowy cheat meal/day sam nie wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak [...]

Moja waga:77 kg Staż treningowy:2 lata Ilość treningów dziennie:4 cel: Masa 1)Po przebudzeniu 5g kreatyna power 50g SWG 4000 2) Placek z: 4 jajka 100 g płatków owsianych dzem 3) 100g szynki wedzonej chudej 100g sera żółtego 2 bulki grahamki 10 g masła 1 jabłko 50g SWG 4000 4) 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 5) 100g twarogu chudego 100ml [...]

[...] tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) Twaróg chudy 250g B:50 T: 1 W: 9 Dżem :D 30g B: 0 T: 0 W:11 TRENING (w szkole mam do dyspozycji siłownie) IV Posiłek - Obiad(już w domu) Zupa pomidorowa 250g B:4 T: 5 W: 8 V Posiłek Kasza jęczmienna 100g [...]

Witam, PROBUJE przejsc na diete bialkowa(chodzi mi o spadek tluszczu) stad moje pytanie: czym zastapic kanapki w pracy? Moj plan w ciagu dnia wyglada mniej wiecej tak: 10.00: kanapka (szynka,dzem,pasta z jajek, tunczyka itp) 12.30: znow kanapka.. 15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z [...]

[...] Ziemniaki późne Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym Herbata, napar bez cukru Po treningu: Napój mleczny jogurtowy Bagietki francuskie Pomarańcza Kolacjia: Chleb żytni pełnoziarnisty Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony Sok marchwiowy na kolejne dni ,lekki zmiany ale podobnie Cel masa prawie beztluszczowa! z góry za opinie dziekuje pozdro

siemka koxy dawałem tu swoją dietke pare dni temy lecz troche ją zmodyfikowałem i chcę ją poddac waszej ocenie a wiec: 5 gram mono po jakis 10 min Posiłek I: Omlet: 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa 100 piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 [...]

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + 60g UNS ECONO białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek [...]

Witam czy ktoś mógłby mi pomóc oraz ułożyć z niżej wypisanych składników dietę na masę. Jestem człowiekiem który jest bardzo wybredny i nie tknę np. mleka i sera żółtego. Potrzebował bym tylko składniki na śniadanie i kolację, ponieważ na obiad dziennie jem kartofle rzadziej kluski plus udko z kurczaka lub pierś z kurczaka oraz kapusta lub buraki. [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza [...]

Waze 68kg / Wzrost ok. 180cm i mam 16 lat. Czy ta dieta powinna mnie zadowolic ? 7.40 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT SZKOŁA 10;00-14;00 - Śniadanie II - Chleb razowy + wędlina ( 2 kanapki) - Chleb razowy + 100g twarogu chudego [...]

Ostatnio postanowiłem spróbować "Diety Jasia" przez 1 miesiąc, dopóki nie skończy się szkoła i nie będzie więcej czasu na bardziej różnorodną dietę. Na razie stosuję swoją wersję, proszę o poprawki dla wagi 76kg. śniadanie 8.00 płatki owsiane 50g 3 jajka 2 rzodkiewki II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) zamiast oliwy [...]

WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ? 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek [...]

witam, mam pytanie do ekspertów, trenuje na bierzaco, ale teraz miałem przerwe ok 1,5 miesiąca od cwiczen, jednak dieta była trzymana z lekkim zmniejszeniem kalorycznosci. za tydzien mam wyjazd na 7 tygodni do pracy w polu.Niebede tam mogł trzymac diety zadcnje. Kazdy dzien bedzie wygladał nastepująco: rano kanapki ok. 6 (konserwa,pasztet,dzem) [...]

[...] 3. Kasza gryczana 100g Kurzy cyc 100g 4. i 5. (czyli to co poniżej mam na dwa posiłki) 3 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g Siemie lniane 30g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Miód pszczeli 50g W sumie: B - 133g (1,8g na kg) T - 92g (1,2g na kg) W - 346g (4,6g na kg) kcal - 2784 Do posiłków 2 i 3 dodaję warzywa. [...]

Witam, trenuje od roku. Obecnie mam miesiąc do zakończenia cyklu(wakacje:) Trenowałem trochę z instruktorem ale zmienił prace i teraz potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda [...]

[...] 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Pomidor 100g VI posiłek - jak jeszcze nie śpie jabłko ok.120g z [...]

siema wczoraj miałem całkowity przypadkowy cheat meal/day sam nie wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak [...]