Dżem

7.00 Białko 30g TCM5 Omlet: 2białka + 2Jajka Rodzynki(30g) Płatki owsiane(80g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka na 2 razy Ryż(150g) Pomidor(200g) Ogórek(200g) Oliwa z oliwek (20g) Pierś z kurczaka(400g) Kapusta Pekińska(200g) Kukurydza konserwowa(100g) 14.30 Wołowina(150g) Makaron Pełne Ziarno (100g) Orzechy Włoskie(30g) 16.00 Dorsz(200g) + [...]

istnieja jeszcze ryby a poza tym na sniadanie mozesz zjesc np owsiane zmielone z czyms i z twarogiem do tego np dzem do smaku brak czasu to nie powod to wytlumaczenie

Jakbyś poczytał posty podwieszone dowiedziałbyś się wielu rzeczy;) Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (nawet pi razy oko, pomyłka rzędu 100, 200 kcal Cię nie zabije) i ułóż dietę z jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, do każdego porcję warzyw. Przepisy masz w [...]

dzem domowy a co do bf to max 14-15 ,wiecej watpie :)

sera białego na słono nie zjem lubie na słodko a dodawać do chudego dżem czy miód szczególnie na redukcji mija się z celem .Zaleje takim sosem 0 i do zjedzenia . Nie zmuszam sie do jedzenia czegoś co mi nie leży

jaja,owsiane,dzem? fuu zapotrzebowanie?gramatura?rozklad btw?

[...] sopocka Ogórek Orzechy laskowe J/W Godz. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ogórek Chleb żytni razowy Chleb jest słabym źródłem węgli Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor Nasiona słonecznika j/w Godz. 22 (przed snem) Panga Tu daj twaróg Kcal [...]

Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie na makro. Ważysz więcej ode mnie a masz mniejsze zapotrzebowanie. Przy podobnej intensywności. Białka powinieneś mieć około 145g, tłuszcze 80-90g a reszta węgle według zapotrzebowania kcal. Wywal ten dżem :) Reszta j.w. :))/-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-08 22:29:27

Ale tutaj nie ma co oceniać bo cała dieta jest do wymiany... Każdy posiłek powinien się składać z pełnowartościowego białka oraz węglowodanów złożonych, zastosuj się do tego. Jogurty pitne, dżem, majonez i olej uniwersalny wylatują od razu. Poczytaj tematy podwieszone o odżywianiu i ułóż coś normalnego.

Sama ten dżem robiłaś?:-)

3g bialka to za duzo daj max 2,5g dzem wywal w ostatnim posilku dodaj zrodlo bialka Dlaczego dżemol wyrzucić? Jakie źródło białka masz na myśli?

gainer 3 razy? nawet raz nie jest potrzebny. dzem out. przez caly dzien masz "aż" 120g miesa?? dieta fatalna. jedz swieze warzywa, a nie puszki. dodaj wiecej mies, roznych, tluste ryby, owoce

Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu [...]

Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone [...]

1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem. płatki czekoaldowe są przetworzone, dodany cukier, sporo chemi poprawiającej smak. 2 posiłek 11:00 drożdżówka to nie posiłek, droźdzówka nic wartosciowego nie dostarcza. 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. jedyny normalny posiłek chyba 4 posiłek 16:30 kanapki albo [...]

wybierz taki jaki Ci odpowiada, weź np chudy i w blenderze zmieszaj z czymś smakowym, (dżem,banan,cokolwiek lubisz i dodaj wody) super opcja! a co do chleba to również możesz sobie pozwolić... produkty które wymieniłaś nie są z tych ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w [...]

Podaje przykałdowy jadłospis dla sportów wytrzymałosciowych Posiłke I Płatki owsiane 80g ; mleko 1,5% 400ml ; rodzynki 25g ; pestki słonecznika 20g ; banan 150g pieczywo razowe 100g ; chuda wędlina 30g ; pomidor 80g ; dżem z czarnej porzeczki 40g ; sok owocowy 250ml Posiłek 2 Filet z kurczaka 100g ; ryż brązowy 100g ; surówka ; oliwa z oliwek 1 [...]

[...] 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 5 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 50 6 Dżem wiśniowy niskosłodzony 0,4 0,2 37,5 155 5 7 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 8 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 9 Szpinak 2,6 0,4 3 16 50 81. Mięso z [...]

w dniu 4 to na noc banan ja bym zmieniił na twaróg chudy i dzem wywalił

Wszelkiego rodzaje wędlin, polędwic, szynki do wyrzucenia. To samo z chlebem pszennym, zamień na żytni razowy. Ten dżem jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro [...]