Dieta - do ewentualnej poprawy, bądź oceny.

Cześć, ocenicie moją dietę albo pomożecie mi coś poprawić w niej? przedstawie ją poniżej.

I śniadanie (7:00 najczęściej)
2 jaja bez dodatków, rozbijam i daje na patelnie,dodaje 4-5 dużych łyżek płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana.

II śniadanie
serek wiejski + banan, ewentualnie jogurt 7zbóż

Obiad
Ryż + pierś z kurczaka

Przed treningiem BCAA

pod koniec treningu BCCA

Posiłek po treningu

Ryż + pierś

Na noc:
Białko kazeina.

jaja,owsiane,dzem? fuu
zapotrzebowanie?gramatura?rozklad btw?

ooooj, spróbuj to Ci zasmakuje :)

Współczynnik BMR 1823.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3145.28
Węglowodany 55% 1729.9kcal = 432.48gram
Białko 15%% 471.79kcal = 117.95gram
Tluszcz 30% 943.58kcal = 104.84gram

Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 16:37:35

ale na co ta dieta?

dieta aby rosnąć

ale nie mamy nawet info ile z tego wychodzi b/w/t ile wazysz, jaki wzrost i w ogole nic nie napisales...
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

70kg, 180cm tutaj obliczyłem ile wychodzi wszystkiego:

Suma dobowa: 1965 kcal
148 g białka
43 g tłuszczu
238 g węglowodanów

Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-10-24 17:31:02

a wiesz o tym zeby zwiekszyc mase to musisz byc na dodatnim bilansie kalorycznym ??

wypełnij ankiete jak Tom pisze