BIEŻNIA

Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę. 8-) Jaka jest wydajność aerobów? * ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej (38 otyłych kobiet w średnim [...]

Mialem juz kiedys odpisac, ale temat wylecial mi z glowy... teraz do wszystkich tu 'pomyslow' i teorii sie nie odniose - zatem ogolnie. To nie jest tak, ze szybki marsz jest lepszy od biegania...natomiast wiele kobiet/mezczyzn/osob, nie jest przyzwyczajone nawet do lekkiego truchtu - dla ich organizmow jakiekolwiek inne zaangazowanie ciala ponad [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ---- -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5/6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop solo 100 e2d i przejscie na aktualne cypio 8. TRENING: 4 x wtyg siłowy 3 x cardio 15 min bieżnia tempo 6,5 9. CEL [...]

No offence, dziewczyno, ale Ty masz chyba we łbie poprzewracane. Coś złego się dzieje z Twoimi nogami, a Ty rozmyślnie jeszcze to pogłębiasz. None taken, jeszcze wszystko z moją głową w porządku. Po poście o przeciążeniach się przestraszyłam i zadzwoniłam do znajomego lekarza, który poradził żeby się na zapas nie martwić, bo to wcale nie musi być [...]

Jeśli w te 3 dni które opisałeś, ćwiczysz bardzo intensywnie, to w środe raczej skup sie na strechingu całego ciała, z wykorzystaniem maszyn, jak i bez, nie rób ćwiczeń z większym obciążeniem i intensywnością, bo w połączeniu z tamtymi 3 "pracowitymi i cieżkimi " dniami, przećwiczysz sie poprostu i mięśnie nie nadążą z regeneracją. [...]

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam - sam sobie odpowiedziales.. a tak powaznie to po trenigu silowym (masowym, czy tez typowo na rzezbie) rob aeroby , bieznia rowerek etc. ps.daj sobie wiecej czasu a nie 2 tyg

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Jeśli boisz się, że będziesz wyglądać jak patyk, to możesz dodać trening siłowy oparty na wolnych ciężarach, a po treningu siłowym bieżnia ( i na bieżni robić te 6-10km). Kupić białko+bcaa do tego (bcaa pomiędzy treningiem siłowym, a aerobami, białko po wszystkim).

Jak zauważyłeś mam po treningu 20 min bieznia 20 min stepper to nie są aero?

1 nie najlepiekj popijać cały czas bcaa i potreningowo szybko posiłek pełnowartościowy 3 nie łaczyłbymn treningu nóg z bieżnią

Co do pieniędzy jakimi dysponuję: - z tego co się rozglądałem za tysiaka do półtora można fajny orbitrek i rowerek kupić, - gorzej z bieżnia nie mam zbytnio pomysłu- są bardzo drogie ta która mnie interesuje to kosztuje 10tyś a to za dużo, Szukam czegoś dosyć taniego ale bez przesady nie zamierzam wsywać serwis co tydzień, więc wolałbym dołożyć [...]

Poniedziałek : Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8p Rozpiętki na maszynie 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8p Uginanie przedramion z hantelkami 4s 10p Modlitewnik 3s 8p Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s Bieżnia: 40-60 minut Wtorek: Rower 1-2h Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Ściąganie drążka [...]

Polecam karnet na siłowni (bieżnia, orbitrek ewentualnie rowerek), narty biegowe. Jak chcesz spalić tłuszczyk to proponuję ćwiczenia aerobowe.

prosisz kogos milego o pomoc ale nazywanie osob otyłych grubasami nie nalezalo do milych. troche szacunku kolego. mlody jestes to jeszcze sie nauczysz kazdy ma miesnie wiec nie o to chodzi;) chodzi o to ze zeby rzezbic trzeba miec z czego. najpierw trzeba zdobyc mase miesniowa fbw- plan treningowy. tak jak split bo to pewnie znasz areoby- trening [...]

Ta dieta - porażka . Właściwie to jedynie obiad wygląda w miarę normalnie, resztę trudno nazwać posiłkami. Szkoda, że nie wypełniłaś ankiety - czasem to tylko nam się wydaje, że coś jest nie tak. Ponieważ nie ma ankiety trudno również oszacować potrzebną ilość kalorii. Właściwie to dietę powinnaś ułożyć od nowa wg rzeczywistego zapotrzebowania i [...]

Dzisiejsza randke z bieznia (pierwsza po ponad roku) uznaję za udaną. Można powiedzieć że poczułem motylki brzuchu. Kondycję oceniam na Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-03-08 11:57:50

Dzięki sparks93. Wypróbuję jak będzie reagowało moje kolano na orbitrek - przyznam, że nigdy nie korzystałem, ponieważ aeroby wykonuję głównie w domu, bo mam rowerek i stepper. Na siłowni z aerobów jedynie bieżnia. Z tym wtrącaniem w ciągu dnia. Ciekawa sprawa. 10 - 15 min czasami się znajdzie, szczególnie w wolne dni. Ile razy w ciągu dnia mogę [...]

bardzo duzo pomogla mi Patrycja - tu na zdjeciu z Lukaszem. Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze [...]