Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]
Dzięki - kabo zwróciłeś jeszcze uwagę na wchłanialność... Ale mnie ciągle intersują te dodatki - np. ten super hiper opatentowany Creapure ma tak zdjęcie naklejki zrobione w sklepie ze nie widać pozostałych składników. Czy ktos to ma i moze mi napisać co jest w składnikach? Pamiętam co napisał Anubis - ale jak mam wydać 60 zł na proch to chcę go [...]
Dzięki - kabo zwróciłeś jeszcze uwagę na wchłanialność... Ale mnie ciągle intersują te dodatki - np. ten super hiper opatentowany Creapure ma tak zdjęcie naklejki zrobione w sklepie ze nie widać pozostałych składników. Czy ktos to ma i moze mi napisać co jest w składnikach? Pamiętam co napisał Anubis - ale jak mam wydać 60 zł na proch to chcę go [...]
bljetros samo podanie linka to nie jest złamanie regulaminu natomiast kwestia jest do czego on przenosi ale skoro Anubis nie skasował i po tym co napisałeś to znaczy że może zostać
Nie ma lepszych czy gorszych systemów, oczywiście to dostosowujemy pod możliwości czasowe. Tak jak napisał Anubis w przypadku gdy masz dzień po dniu treningi to tutaj plan fbw już tak dobrze się nie sprawdza bo musisz trenować partie te same dzień po dniu. W takim wypadku plan dzielony sprawdzi się lepiej choćby właśnie push pull czy góra dół, to [...]
Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]
Najlepiej właśnie tak jak napisał wyżej anubis, sam proponowałem w poprzednim temacie, by Pani skierowała się do działu ' Ladies ', a tam na pewno kobitki się zajmą Tobą jak trzeba :-D
Chciałem wziąść glute jako antykatabolik by uchronić mięśnie po treningu lecz jak czytam otym że to niedziała jak antykatabolik to już niewiem a niechce wyrzucić pieniędzy w błoto...nie opluwa ;) anubis mam max carba czyli zrezygnować z niego?
mam jeszcze takie pytanie BCAA "pobudza" i ludzie piszą że brać przed albo w trakcie treningu a ja zaczynam ćwiczyć po pracy czyli po 16 do 21 różne ćwiczenia a o 22 biore tabletki na schizofrenie które usypiają to tabletki nie będą się "gryźć" z BCAA? więc kiedy najlepiej dla mnie brać? jakie BCAA polecacie podajcie linki najlepiej w kapsułkach [...]
Anubis 84 wiem jedno, nie używałem pasa miałem problemy, używam = nie mam, więc na chłopski rozum doradzam to co mi pomogło. Ja robię 90 % treningòw w pasie, łącznie z wyciskaniem na poziomie (:, ściskam się tak że oczy wyłażą, jeżeli to by miało powodować przepuklinę to już bym ją miał. Czy do worka ziemniakòw ma zakładać pas (: worki ziemniakòw [...]
anubis wiem, że wypadało by dograć odżywianie, ale mi się nie chce ani rozkminiać i liczyć te kalorie, robić zakupy za hajs rodziców..i przyrządzać Sobie 5-6 posiłków dziennie, nie mieć na nic czasu :)
Tak jak wyżej anubis wspomniał to o tym jaki cel nalezy obrać i kiedy można kończyć lub zaczynać masę albo redukcje decyduje poziom tkanki tłuszczowej i kompozycja składu ciała a nie cyfry na wadze czy data w kalendarzu więc jeśli masz problem z okresleniem celu to wstaw zdjecia sylwetki do oceny i kazdy doradzi . Jeśli chodzi o planowanie diety [...]
Rozpisz dokładnie swoją dietę jak wygląda do których posiłków masz zamiar dodawać easy gain mass-a. Rzeczywiście trening nie jest zbytnio rozbudowany, tak jak zauważył anubis nie trenujesz nóg a to ważne.