Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NP. Twoim maksem jest 80kg w 5 powtórzeniach na klatkę. Robisz np. 5 serii roboczych, zaczynasz od 50%, czyli 5 powtórzeń ze sztangą 40kg, co serę dokładasz 10%, tak aby na samym końcu zrobić swoje maksimum dla 5 powtórzeń. Z tym, że te maksimum niech przyjdzie w 4-6 tygodniu, a nie od razu, bo nie będzie progressu co trening. 1 seria: 5 x 40kg 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co wieprzowinke też np przyprawiam przyprawą do miesa wieprzowego i moge do piekarnika wrzucić jak piers czy inaczej sie to robi?Anubis a przypadkiem wołowo-wieprzowe nie jest lepsze bo jest tam wołowina,ale pewnie tam tyle wołowiny w wołowinie że lepiej nie wnikać? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Anubis ja robie przysiady na maszynie smitha.Biore wiekszy ciezar bo teraz chodzi mi bardziej o siłe a nie mase chodz ona i tak pojdzie,to moge dalej na maszynie cwiczyc?Przysiady na wolnych też są ale nie zbyt często.
Przeczytałam Nightingal jak robisz ten omlet, faceci mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) Jak widzę jak faceci jedzą po 3500 kcal, to zazdrość pośladki mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Anubis jednak po zmianie makro w diecie mono nadal nie daje o osbie znac; duzo jest takich przypadkow ze kreatyna nie dziala na czlowieka? warto robic interwaly na masie? po 2-3 interwaly zeby lekko podkrecic ten metabolizm?