8x8

Przemuś tam Daro dobrze mówi ze jak ktoś wcześniej już ciężko trenował to na takim 8x8 większego bólu mięśni nie odczuje np ja zawsze plecy ciężko katowałem i sie przyzwyczaiły i mięśnie i organizm do dość ciężkiego wysiłku i po takim mocnym 6x6 martwym i 8x8 wiosła na nastepny dzień mało co odczuwam, w przypadku bicepsa znowu odczuwam mocno i to [...]

Ja nei wiem czy to Wy macie jakieś zyebane organizmy czy ja, bo teraz jak zmieniłem ten plan na 8x8 to domsy tylko na plecach i trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie [...]

No właśnie, na kilka tygodni, a po tych kilku tygodniach zmniejszamy zakres powtórzeń i ciśniemy dalej :-) U mnie taka progresja zawsze śię ładnie sprawdzała. A teraz jak robię te 8x8, to chcę progresować rpzez 4 tygodnie, a potem zmienić ćwiczenie, i następne 4 tygodnie lecieć 8x8 i progresować z tygodnia na tydzień.

[...] 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 [...]

[...] zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/8/8 ________________________deload 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 Wywalam chyba ten biceps. Tak mi się go nie chce robić. Mam wystarczająco duży %-) pominięte 10/11/12x7 10/11x10/11x10 [...]

[...] może mi coś pomożesz ;-) 2 treningi, jeden czwórki ciężko dwójki lekko, drugi na odwrót. Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w [...]

Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x75kg 8x80 8x80 6x90 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12x50 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x25kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Cały trening godzine . W sumie dość [...]

[...] SZEROKO 4x12 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 20 MIN INTERWAŁY ORBI 15 MIN STRETCH [...]

[...] 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 Michy nie wrzucam. Dzisiaj dzień [...]

[...] 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 Wywalam chyba ten biceps. Tak mi się go nie chce robić. Mam wystarczająco duży %-) pominięte 10/11/12x7 10/11x10/11x10 [...]

[...] 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 pominięte 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 Nie chciało mi się dobijać [...]

może się nieznam ale adt zbijesz prolaktyne a co z resztą Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-14 20:13:49 estrogen nie prolaktynę ;-) i nie wciskajcie chłopakowi CLOM na odblok który jest bardziej szkodliwy niż ta meta , po mecie na lajcie wystarczy ATD

[...] francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x8 10x12 12x12 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 5x12 8x8 6x11 5x13 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x16 19x4 28x10 22x18 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x11 30x12 [...]

[...] silowo lekko lepiej dzisiaj było ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x8 52x8.5 42x11 19x8 28x6 42x5 58x8 52x10 42x10 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 22x14 28x12 28x12 28x11 28x11 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x10 28x11 42x8 32x12 32x10 [...]

[...] / 50x10 / 50x10 MC 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli bokiem 8x10 / 8x10 / 8x8 / 8x8 10x10 / 10x10 / 10x10 12x10 / 12x10 / 12x10 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + cardio brak [...]

[...] cwiczenie, ktore polega na tym ze stoimy - robimy przysiad (kucamy) - wyrzucamy nogi do tylu (pozycja jak do pompki) - wracamy do przysiadu (kucniecia) - robimy wyskok dosiezny (w gore) - po "wyladowaniu" jest to jedno powtorzenie. wszystko dynamicznie. i tak 8x8, z 10 sek przerwami. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-14 18:16:46

[...] smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez gryfu) Barki: military 20x20kg, 6x40kg, 5x40kg, 20x20kg unoszenie bokiem w staniu 9x8kg, 10x8kg, 8x8, 8x8 i na takiej maszynie robiłem, niewiem jak ona się zwie, podobne do wyciskanie hantli siedząc 12x20kg, 8x26kg, 10x26kg, 6x31kg + przedramie 3s No i jak widać, siła [...]

Trening Środa 19.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

Trening Sobota 21.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]