[...] tren to lało się ze mnie przez pierwsze dni jak z prosiaka a zapach pozostawiam bez komentarza %-)...mama mówiła tylko synu co ci tak gorąco a to był środek zimy %-) 8x8 tu nie chodzi o fascynację ale chyba lepiej poczytać sobie art. tego typu i pogadać, niż non stop meta, deca, test bo to już jest nudne do bólu...poza tym uważesz, że [...]
[...] 15x8/ 15x8/ 15x8/ 17x5x3+ 15x5 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 25x10/ 25x107 25x10/ 27,5x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 8x8/ 8x8/ 8x8/ 9x5+8x3 1a. Myslalam ze wejda 2 serie po 25 ale wczesniejsze serie zbyt mnie zmeczyly 1b. Tu mega zaskoczenie ze poszlo bez gumy :-D dumna 2a. [...]
[...] Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 25x10/ 25x10/ 25x10/ 27,5x10 25x10/ 25x10/ 27,5x10/ 27,5x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 8x8/ 8x8/ 8x8/ 9x5+8x3 9x8/ 9x8/ 9x8/ 9x5+8x3 1a. OK 1b. Myslalam ze lepiej pojdzie ale jednak zbyt zmeczona bylam 2a. jw. 2b. ok 3. 3 pierwsze serie [...]
Dzisiaj dzień treningowy - zapowiada się mega zajazd ^^ Góra Ciała 1A. Wiosłowanie sztangą 1B. Wyciskanie sztangi płasko 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3. Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. [...]
[...] coś na skrobię Pierwsza bardziej siłowa połowa treningu była kontynuacją poprzednich tygodni. Natomiast w drugiej części pompującej, zmieniłem trochę bodźce. Użyłem metody 8x8, której zawsze chciałem wypróbować. Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy są mocne, dawno takich nie miałem Workout! [...]
[...] 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki uchwyt 2-biceps + triceps biceps 2x20 uginanie na wyciągu 5x5 [...]
11.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie [...]
Wczorajszy trening daje się we znaki plecom. Na redukcji jednak dużo łatwiej im dokopać. :) 24.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 10x4/10x8/10x13/5x18/10x16/10x11/15x8/20x4 (połówki i ćwiartki nieliczone, a [...]
[...] może na jakieś większe ciężary w rampie. Zaraz może poszukam jakiegoś ciekawego planu, split z partią 1x w tygodniu zawsze szyyybko mi się nudzi. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 8x8 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 10x100 8x110 6x120 8x120 60x15 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull [...]