8x8

[...] nie są moje wydumki ale opinie kilku startujących utytułowanych zawodników. Zrobisz jak uważasz, ja bym zrobił badania, ogarnął dietę i jakiś ciężki trening, coś, czego jeszcze nie ogarniałeś, dla poruszenia mięśni. 8x8 Girondy, split Arnolda, jakieś dawne treningi z ery przedsterydowej? Siady z ciężarem równym wadze ciała na 20 powt na 3 serie?

24.02 podciąganie na drążku podchwyt 8x8, czyli 8 serii,w każdej 8 powtórzeń. Każda z dodatkowym ciężarem +10kg Nie było z tym jakiegoś większego problemu,ale też nie ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie [...]

[...] Biegało się całikem,całkiem. Fajna pogoda była. Jedyny minus to jakiś kamień na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" +33kg x 20 [...]

[...] objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. wymachy ramion w przód, skręty tułowia, pajacyki itp. A ćwiczenia aktywacyjne pobudzają głównie układ nerwowy [...]

[...] lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 laczone Bic Uginanie na modlitewniku 3x20-8 Uginanie prosta/lamana 3x20-8 Poniedziałek Nogi 1 1. SQ 8x8 2a. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4x8-12 + drop set w ost. serii 2b. MCNPN z hantlami 4x8-12 + drop set w ost. serii 3. Wykroki długie z hantlami 5x10 Łydka Wtorek [...]

nie przekręcisz na 9 tyg takiego skoku wagi w dobrym mięśniu %-) _ ze 110 na 125 130 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-07-23 15:49:53

[...] ciężarami o np. 15-20 kilo na rzecz ilości powtórzeń i krótszych przerw może "zrobić robotę" przynajmniej do czasu aż powyższe mięśnie się wzmocnią (nie wiem, 5x10 albo inne 8x8 np?)? Podobnie w sumie z ławą poziomą, parę podciągnięć chwytem neutralnym przed i nagle łopatka "chowa się" dobrze. Tyle, że znowu, 5 powtórzenie i plecy już uciekają. [...]

[...] Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: Mleko, musztarda, ketchup. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 90kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 7x10 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 // 3.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x16 na [...]

[...] Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 100kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 3. Przysiad ze sztanga na brakach z siadem na ławce 3x12 60kg. 1. Toes to bar. 2. [...]

[...] III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 102,5kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 4a. Wejście na ławke z workiem 2x15// 4b. Wykroki z workiem 2x12. 5. Prostownie [...]

[...] III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham, 250 twarogu. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wiosłowanie sztangą 8x8 2. Martwy ciąg 6x 12,10,8,5,4,2 3. Drążek do brody 4x6 4a. Tył barków sztangielki 3x. 4b. Narciarz 3x. 4c. Wiosłowanie jednorącz na bramie 3x. [...]

Dzisiaj wolne od treningu także się regeneruje. PO zmianie planu głównie serie 8x8 jest ciężko w kwestii zakwasów. Większość czasu robiłem zakresy 4 - 5x5 czy 4 x 3-5 także diametralna zmiana ale cieszę się na zmiany. Zobaczymy jak się zaadaptuje do takiego treningu jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli. Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z [...]

[...] Twaróg+wedlina drobiowa http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 25.5x12 25.5x12 25.5x12 4. Martwy ciąg 4x8 70x8 75x8 80x8 83x8 5. Szrugsy sztangą 4x15 83x15 [...]

[...] Whey C6 po treningu 4.ryż + udka kurczaka bez skóry z piekarnika 5.Twaróg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Gilotyna poziom 8x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 3. Rozpiętki 4x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10 +brzuch +15min [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x6 58x6 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 25.5x12 25.5x12 25.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 4. Martwy [...]

[...] po treningu 4.makaron+tuna 5.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser żółty http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Gilotyna poziom 8x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x10 [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10 38x10 38x10 [...]

[...] schabowy 4.makaron+tuna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Podcišganie nachwyt 4xmax 2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x6 58x6 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 3. [...]

[...] Whey C6 po treningu 4.makaron + kura 5.Pieczywo + wędlina + ser żółty http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Gilotyna poziom 8x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 2. [...]

[...] Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.makaron + ser biały http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 46x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 48x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 2. [...]