wczesniej leczyłeś się sam i teraz też będziesz co ? to co napisałeś ma więcej wspólnego z odblokiem aniżeli z terapią w celu podniesienia testo Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-10 11:30:42
No nie jestem stworzony do dźwigania, niby to wiem od zawsze ale czasami zapominam. A sztango mi o tym przypomina. A nie ma co jęczeć, trening dziś był. Jakoś poszło, siady, pompki, ...............i drążek 8x8 x cc.
[...] aero po treningu możesz zacząć z 20 min i podbijać co tydzień o 5 min i wmontował bym min 4 x w tyg org uodparnia się na clen po 2 tyg a nie __się rozkręca można lecieć ciągle i też bedzie efekt ale jednak na dawce większej ( czyli mniej zdrowszej) i słabszy 2 tyg clen 2 tyg eca 2 clen ... Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-17 19:59:25
Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]
Oj Ejdem Ejdem, duzo do poczytania jeszcze masz, i pewnie niemniej do doswiadczenia skoro piszesz o katowaniu miesnia. Ja wlasnie czuje ze po 4 seriach to go dobrze rozgrzewam i troche podpompuje. Jeszcze nie robilem, ale jak przejde na splita to dam system 10x8 czy jakies 8x8. Zobacz sobie przykladowo co to jest German Volume Training.
abdominal crunch z obciazeniem unoszenie ze zwisu do gory nogi szeroko dipsy z obciazeniem ciezko hantle skos WL lekko rozpietki brama ugiananie na lamanym 8x8 mlotki bieznia 20 min Supcio trening, nie spodziewalem sie:-) Ladnie poszlo, jestem zadowolony.
[...] przez neta nikogo do niczego nie zmusisz Jak ktos ma jakies powazniesze plany zwiazane z tym sportem(lub jakakolwiek "gałezią" z drzewka sportow silowo-sylwetkowych) to nie moze robic przerw widzisz na to jakieś większe szanse?__na konkretnym poziomie, bo w przeciwnym razie gra warta świeczki Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-10 21:32:25
[...] 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu o 8x8 girondy) Podany trening przez ciebie można sobie w dupe wsadzić. Nogi to dwie duze aprtie mięsniowe, a nie jedna. Poniedziałek Uda + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. [...]