22.09.2013 nozki -prostowanie nog 6x25-50 -przysiad 3x15-25 -prostowanie fst7 -rdl 2x8 -uginanie lezac 8x8-25 -lydki chyba z 10s rozne ustawienia nog, ciezary waga na czczo 109,5kg juz %) w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam przynajmniej mam takie wrazenie kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z [...]
[...] 5x 12-15, 2012, 75s, peak contraction 13/13/14x14/15x13/16x8 9/11/13/15x11/15x9 C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, 60s, stutter reps 7/8/9/10 10x7/7/7x9/8x8 C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down 6/7x8/7x8/7x8 5/6/7x9/7x6 Pierwotnie inaczej rozpisałam sobie ciężarki, ale, że szło lepiej niż się [...]
[...] (poziomo) 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3/3x9+2x6/2x2+1x8 :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/- Nie wiem czy jest sens podbijać te moje wyczyny, bo [...]
ww też a jeszcze chcesz redukować? No z tą dietą to się nie popisem, użyłem skrótu myślowego. Chodziło mi, że w posiłkach mam 30 g białka, 60gram ww, 10gram tłuszczu, a nie że spożywam 30gram produktu który ma białko(pierś, etc. Poniżej moja dietka, proszę się odnieść do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83855385b4384da8bad3b217ea685c60.png
A. Martwy ciąg 8x43 8x48 7x53 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona [...]