8x8

[...] kg 10x8 kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 19,15,11 17,13,11 17,11,11 17,14,11 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 60s,55s,55s 52s,52s,49s [...]

[...] 3 : Pull1 - Martwy ciag- mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 95x10, 75x12 95x12 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki [...]

[...] 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 6/8x8/6x8/5x11 rany - kolejna przykra niespodzianka. ręce odmówiły mi posłuszeństwa ze zdrętwienia, maxowych powtórzeń wybitnie mało. żeby nie było - zważyłam po powrocie do [...]

[...] 4. zbieranie grzybków 4x15 17/17/17/17 17/17/17/17 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x22 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # nie chciało mi się okrutnie dziś ćwiczyć. mam [...]

[...] 16/16/16/16 (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion supinacja 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # jak napomknęłam tydz. temu przy okazji [...]

[...] 1, Dzień 1 Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na rękę [...]

[...] Zauważyłem że z im późniejszej epoki dany kulturysta tym więcej mięśni tracił po zakończeniu kariery. Musze wypróbować kiedyś na własnej skórze metode vince girondy np 8x8 dobiera się jedno ćwiczenie na partie ciała i robi 8 serii po 8 powt ze stałym ciężarem, przerwy do 30 sekund. Tom Venuto [...]

(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]

[...] – katujemy jakąś partię, a przyrosty notujemy gdy zakończymy speckę i dajemy jej odpoczywać). W ogóle czuję lekką potrzebę zmiany koncepcji treningu. Ciągnie mnie do 8x8, GVT i schematu a’la Gironda 12-10-8-15-20, czyli bardziej objętościowo (stąd krótkie przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć [...]

[...] pełnej. : ) 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc Naiwnie myślałem, że dam radę zrobić 10x10. Przynajmniej wiem, że za tydzień 8x8+parę serii jakiejś izolacji będzie ok. 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 8x2 szt./8x3 szt./6x4 szt./6x4 szt./6x3 szt./8x2 szt. Po pompkach za dużo pary już w [...]

Arbeiter Jest wiele systemów ćwiczenia przysiadów. Najbardziej popularne to 8x8, czy 4x15 w przypadku masy mięśniowej, a w przypadku gdy chodzi o siłę to 6x4. Przy czym zawsze rób 2-4 serie rozgrzewkowe.

[...] peak contraction 75s 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt / 10x5szt C1. Wykroki długie chodzone z hantlami 3x10-12/na noge 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia stojąc jednonóż 8x8-12 2212 peak contraction 60s 10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg ________________________________________________ Tragedia %-) Problem z tempem w siadach i rdl, stuttery to [...]

[...] / 5x27,5kg / 3x30kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 7/5/3/7/5/3 7x3kg / 5x5kg / 3x5kg / 7x3kg / 5x5kg / 3x6kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x7kg / 8x8,5kg / 6x10kg / 10x8,5kg / 8x10kg / 6x11kg B2. Szrugs 6x 10/8/6/10/8/6 2012 10x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg C1. Unoszenie bokiem 4x10-12 3020 [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 30/40/50/60 B1. wyciskanie sztangi skos góra (ostatnie serię z pomocą kolegi) 8x 20/25/25/30 B2. wiosłowanie sztangielkami w opadzie 8x8/10/10/12,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 15/20/20 10x20 C2. wznosy tułowia z opadu 4x8 D. plank 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening [...]

[...] 10x80/10x80/10x80 + 11x60 + 15x40 A. Syzyfki 15x15/15x15/15x15/15x20/15x25 + 12x15 B. Prostwanie siedzac z zatrzymaniem 15x5/15x4/15x3/20x2/ Uginanie lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 + 15x10- Hantelkami +Łydki & brzuch Dobry trening a w ogole mi sie nie chciało i [...]

[...] lower body power: hack squat - 170x6 190x4 205x3 fronty - 80x10 95x8 105x5 115x6 prostowanie nóg - 100x10 130x6 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 6x10 8x8 12x6 łydy + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale poszło zbyt lajtowo [...]

[...] zza glowy (na barki) 12x17kg, 10x17kg, 10x18kg, 8x18kg Francuskie stojac hantelką jednoracz 12x3kg, 12x4,5kg, 8x6,5kg, 8x5,5kg Uginanie przedramion mlotkowo 12x4,5kg, 8x8,5kg, 8x9,5kg, 8x9,5kg Francuza nie wykonalem lewa reka bo czulem bol w lokciu (2x sie w niego udezylem dzien wczesniej, moze to wplynelo na technike cwiczen... tak czy [...]

[...] lekko czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki. Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem 1s i wyszło 6x8. Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT wspominam bardzo dobrze. WL+ – Dokładam kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo [...]

[...] mógłbym zakończyć. :-P WL + – Próbowałem to zrobić medodą up/down the rack, ale nie jestem za bardzo zadowolony. Rozpiętki – Fajnie rozciągnęło klatkę. Unosy bok – Wyszło 8x8. Ostatnie serie ciężko. Podciąganie h – Super. Fajnie paliło ;-D Francuz – Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia, ale pomyślałem, że dziś spróbuję. Nadal go nie lubię. [...]

[...] maszyna (20s przerw) 110x8-4-2 110x8-4-2 D Przysiad/MC hantle + syzyfki (bez przerw) 15x11+22x11+13,5x11+20x11 E MCNPN z podium 100x10 100x9 100x9 F Uginanie leżąc 9x7 8x8 7x9+5x6 https://www.youtube.com/watch?v=k1Ybwby0Qn8 https://www.youtube.com/watch?v=1VkBdx3Y78U https://www.youtube.com/watch?v=TIYmcFb5hAY Komentarz: FSq – Na początku [...]