8x8

[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 21x12/21x12/21x12/21x10 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x8/8x6 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12/12/ Czułem powera ale cóż z tego jak przy 3 serii jak sie podniosłem to czułem dziwny ból w dłoni ... [...]

[...] hantlą w opadzie 12x20 10x22 8x24 12x20 TRICEPS pompki na poręczach 7-7-6- wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta Śniadanie 40g białka 2 białka i 50g owsianych i warzywa II Sniadanie omlet 10białek 3 żółtka i 60g brązowego z warzywami Przedtreningowy 200g makreli + 60g [...]

[...] hantlą w opadzie 12x20 10x22 8x24 12x20 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x22 8x24 pompki na poręczach 10-9-8 ściąganie linki na maszynie 12x6 10x7 8x8 Dieta trzymana na 100 % :P Śniadanie 40g białka 40g owsianych i warzywa II Śniadanie 200g łososia 50g kaszy gryczanej warzywa Przetreningowy omlet 8 białek 2 żółtka 40g [...]

[...] utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii 8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec 7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod [...]

[...] opadzie 3x10 35x10/37,5x9/37,5x6 35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy. 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 [...]

[...] trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5 x8 3a.Wyciskanie hantli nad głową 8, 8x8, 9x6 3b. Pompki szeroko 8, 7+1, 6+2 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam gumę) jak daję radę to dodaję powtórzenia z ruchem negatywnym, bo marzy mi [...]

[...] żeby nie dac plamy w Słubicach. Jesteśmy świeżo po powrocie z Niemiec gdzie udało się wywalczyć 2 miejsce w turnieju 2+2 (2dziewczyny+2chloapkow na plazy na boiskach 8x8) W przerwach pomiedzy secikami popijamy ISOFASTERA, wychodzi znacznie korzystniej niż gotowe izotoniki w butelkach 0,5l i dodatkowo świetnie smakuje Ja jeszcze dodatkowo [...]

[...] 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 Push press 6x40 6x60 3x70 3x80 3x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x60 8x60 8x80 6x100 6x120 6x100 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 10x12 Biceps hantle z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x30 + 8x40 6x34 + 6x47,5 10x22 + 8x47,5 [...]

[...] 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 8x10 1. Zmiana siłowni i brak magnezji. Gdybym robił w paskach, to skończyłbym 180kg , a tak 170x7 z zapasem. 2. Tu pomysł, aby robić rampę 6 zamiast 8, bo [...]

[...] paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x22 10x26 10x30 10x34 (ost 10x32) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 Niepotrzebnie kolejny raz omijam 15stki. Z doświadczenia wiem, że to może się zemścić . Dzisiaj byłem bardzo zmęczony. 1. Dołożone 5kg i 1 powtórzenie. Zapas [...]

[...] 2.65x10/70x8/70x8/75x6 3.65x10/70x8/70x8/75x6 4.65x10/70x8/75x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 3.6/7/7x10/8x8 4.7/7x10/8/8x10 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 3.18/18/18/18 x 10 4.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 [...]

[...] ) 60kgx15 60kgx10 80kgx10 90kgx8 100kgx6 100kgx6 100kgx6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: (progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń) 12x5 10x6 8x7 8x8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 4 serie po 10 progresywnie 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx8 Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem [...]

[...] /8m+10d 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 4a. plank 3x max  30/45/40 50/35/48 40/38/50 4b. Russian twist  nogi uniesione 7/7/7 ost powt nogi na ziemi 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 Rozgrzewka +him+ham; aero rowerek 20min Komentarz 1. wyjątkowo dobrze mi poszło, wszystkie powtórzenia zarówno w przysiadach jak i push press, gorzej że nast muszę [...]

[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo

jak zaczełaś ćwiczyć to ustawiłaś sobie diete a póżniej po zrzuceniu 14 kg jej nie zmieniłaś / nie dostosowałaś do zmiennej sytuacji osoba ważąca 90kg je mniej niż osoba 104kg aby być na ujemnym bilansie kcal Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-02 10:09:00

[...] 12x6 ostatnie nie dociagniete 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 10x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ [...]

trening wczorajszy plecy 1. Podciaganie do klatki ok 7 serii 3 z ciężarem 10kg po 8 ruchów 2. Wioslo nachwyt- skromny ciezar 75 kg z pełnym czuiem 8x8 3. Wioslo sztangilkami leżąc na laweczce 4. ppodciagnie neutral 4 serię 10kg x8 5. Ściąganie że drazka do karku 6. ściąganie drazka do klatki.

Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]

[...] 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x9 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 8x20, 8x22,5, 8x22,5 10x20, 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 12x9, 12x9, 12x9 7. plank 3xmax 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax 30sec, 25,25 Na [...]

[...] 8x20, 8x22,5, 8x22,5 10x20, 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 10x7, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x7,5, 8x7,5 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 ZAPOMNIAŁAM!!! bez zmian 12x9, 12x9, 6x14+4x9 7. plank 3xmax 45sec, 40, [...]