8x8

Trening Środa 25.06.08 Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 5/5/5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x25kg/10x30kg/8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT) 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 [...]

[...] tak.. Poszedlem do apteki i wykupilem caly zapas castagnusa, pani w kasie tak dziwnie na mnie patrzyla.. Rysiek, jakos niedawno wskoczylem na enana 250mg ew lub e6d jak mi 8x8 ktoregos dnia polecil i nie mam zamiaru predko z niego schodzic %-) 8x8 ta profesor dala mi wizytowke znajomego androloga i powiedziala zebym z nim porozmawial na temat [...]

wczoraj DNT dziś DT 3.11 1. przyciąganie drążka góra 4x10 10x 20/25 8x30 5x35 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 4. wyciskanie na barki 4x10 10x 6/8/8 4x10 + brzuch spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 cc/2kg/2kg +20min aero suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb miska [...]

[...] 12.08.2009r. trening 2 Podciąganie szeroko za kark 2xmaks czyli wyszło 6, 7 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg MARTWY CIĄG 8x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, Sciąganie szeroko do klatki 8x8 klocek, 8x9 klocek, 8x9 klocek Podciąganie końca sztangi w opadzie 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] kg 8x75 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 8x50 kg rozpiętki głową w dół10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy do przodu 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg wznosy bokiem 8x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg I znów bark dał znać o sobie w trzeciej serii wyciskania wolałem przerwać bo czułem ból podobnie [...]

[...] Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be [...]

ktos pisal o bicepsach?? pomysl logicznie. Dam Ci przyklad, bo chyba malo zrozumiales : Piersiowe: Porecze 8x8 Wycisk na skosie 7x8 Wyjdzie 15 serii w tylko 2 cwiczeniach Nogi dla "poczatkujacych splitowcow": Przysiad 8x8 MC na sztywnych 7x10 + mozna dorzucic jakas izolacje Nie pisze o durnych planach typu: 5cwiczen po 6serii gdzie [...]

[...] KLATA: Wyciskanie na płaskiej 35x12 45x10 50x10 55x10 Skos górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 [...]

[...] 10x35 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x27 10x30 10x30 10x30 regres 12x27 16x22 18x14 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg (+5kg wzgledem ost tygodnia francuz 8x8p - 30kg Superset: Uginanie ramion [...]

[...] szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./8x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./11x7 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./14x7 szt./8x8 szt. 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./13x6 szt./14x7 szt./11x8 szt. 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./13x6 szt./13x7 szt./9x8 szt. 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./12x7 [...]

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 Uginanie podudzi leżąc: 12x40/12x50/12x50 15x40/15x50/12x60 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

[...] Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be [...]

[...] / 6x65 3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25 4a. Prostowanie nachwyt (wszystko pozajmowane %-) )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg 4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 40 min + 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia + lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń [...]

8x8 ta masa, którą mam jest zrobiona bez SAA, w życiu jeszcze żadnej tabletki nie zjadłem nawet metki tym bardziej strzałów. Ten cykl będzie moim pierwszym :)bf 5% hmm marzenie :):):) WIem że obfaciłem ostatnio ale po cyklu, jakim on by nie był będzie osssstra redukcja pewnie na push-pull i interwałach bo bardzo dobrze ten trening na mnie wpływa [...]

To zorb sobie eksperyment nr 5. Albo Zwykly hSS lub HT lub 8x8, a nie cuduj z taką "pustą" intensywnością i głupim planem.

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - dziś nie trzeba było robić po 10 powtórzeń żeby dobić triceps. Pompa na całego 10+10x8,5 | 8+8x8,5 | 8+8x8,5 http://www.youtube.com/watch?v=xiFP8CPQeyA Scyzoryki - pierwsza seria git, potem z każdym powtórzeniem coraz mniej sił. Pod koniec to już zupełnie nie byłem w [...]

[...] nie boli już wielu było takich co do końca czekało że się ''rozkręci'' z czym mam dać sobie spokój z metką i tą omką czy tylko omką ? z oboma ale wcześniej zrób badania na poziom teścia aby było wiadomo czy działa i czy potszebujesz jakiś odblok? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-16 16:59:38 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-16 17:00:46

wyniki podrzuć jak już będą i zobaczymy co tam było Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-23 10:55:07 podrzuce w środe to max..już powinny być.

[...] unoszenie tułowia z opadu po MC 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12x4 kg, 10x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 15x15 kg, 12x19 kg, 10x23 kg, 8x 27 kg / albo zza albo sprzed Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg / [...]